Kas Päevas õuna Söömine Võib Arsti Eemal Hoida?

Sisukord:

Video: Kas Päevas õuna Söömine Võib Arsti Eemal Hoida?

Video: Kas Päevas õuna Söömine Võib Arsti Eemal Hoida?
Video: Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation 2024, Märts
Kas Päevas õuna Söömine Võib Arsti Eemal Hoida?
Kas Päevas õuna Söömine Võib Arsti Eemal Hoida?
Anonim

Õunad on kõige odavamad ja tervislikumad toitumisallikad, mis on saadaval aastaringselt. Neis on palju antioksüdante, vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Sellepärast võib nende söömine ära hoida südame, aju, seedetrakti, luude ja silmade kroonilisi haigusi.

Lugege seda artiklit, et leida teadusega toetatud vastuseid mõnele müüdile, mida olete lapsepõlvest saati kuulnud. Pühkige üles!

Sisukord

  • Miks peaksite õunu sööma? Mida need sisaldavad?
  • Mis kasu on õuntest tervisele?
  • Õunte toitumisprofiil
  • Kui palju peaksite päevas sööma õunu?
  • Kuidas on õunu saada parim?
  • Kas õunte söömisel on kõrvaltoimeid?

Miks peaksite õunu sööma? Mida need sisaldavad?

Õun (Malus domestica) on üks kolmest maailmas toodetud viljast. Seda on lihtne hoida ja transportida ning see on saadaval peaaegu aastaringselt (1).

Selles puuviljas on palju süsivesikuid, kiudaineid, vitamiine ja fütokemikaale. Selle polüfenoolidel on suurepärane antioksüdandi võime (2).

Uuringute ja meditsiinilise kirjanduse kohaselt kuuluvad õunad nende toiduainete hulka, millel on otsene ja tugevam seos vähenenud suremusega. Tegelikult soovitab riiklik teadusnõukogu päevas vähemalt 5 portsjonit puuvilju ja köögivilju ning õunad on üks neist (2).

Õunad sisaldavad valdavalt pektiini ja kvertsetiini. Pektiin on lahustuvate kiudude tüüp, mis võib seedimist hõlbustada. Kvertsetiin on flavonoid, millel on antioksüdant ja põletikuvastane toime (1).

Kõik need põhjused on kuulsa vanasõna taga: Õun päevas hoiab arsti eemal.

Liikuge järgmisele jaotisele, et mõista, kuidas õunad teie tervisele kasu toovad. Kõigi eeliste kohta leiate ka toetavaid teaduslikke tõendeid. Kerige alla!

Mis kasu on õuntest tervisele?

Nendel krõmpsuvatel puuviljadel on tugev vananemisvastane toime. Need võivad takistada vanusega seotud mälukaotust, nahaprobleeme ja juuste langemist. Õiges koguses söömine võib vähendada ka vähkkasvajate riski.

1. Võib kaitsta teie südant

Mõnes uuringus seostatakse flavonoidide suurt tarbimist südame-veresoonkonna haiguste vähenenud riskiga, mis on umbes 35%, eriti naistel. Soome uuringud näitavad sarnast seost trombootilise insuldi ja õuna tarbimise vahel (2).

Vanematel meestel ja ligi 35 000 naisel hoidsid õunad ja vein (ja mitte mahl) ära südame isheemiatõve, müokardiinfarkti (südameatakk) ja surma. Loomkatsete kohaselt on koore ja puuvilja toimeainetel kolesterooli alandav toime (1), (2).

Need kaitsevad südant ja veresooni vabade radikaalide kahjustuste eest, mis käivitavad suurema osa südame-veresoonkonna haigustest. Kuid märkimisväärne hulk tõendeid näitab õuna tarbimise ja südame tervise vastakaid tulemusi. Mõned teadlased väidavad, et andmed on statistiliselt tähtsusetud (1), (2).

2. Võib säilitada aju tervist

Õunapolüfenoolid võivad kaitsta teie aju selliste neurodegeneratiivsete haiguste eest nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi ning vanusega seotud mälukaotus. Cornelli ülikooli laboratoorsed uuringud pakuvad kvertsetiini ja fenoolhappeid, mis oleksid selle omadusega seotud peamiselt (3).

Õunamahla kontsentraat kõrvaldab folaadipuuduse, mis võib põhjustada vanusega seotud neurodegeneratsiooni. See vähendab Alzheimeri tõbe käivitavate valkude (nagu amüloid-beeta) akumulatsiooni (4).

See välistab ka vabad radikaalid, pidurdades seeläbi kognitiivset langust. Ekstrakt säilitab neurotransmitteri atsetüülkoliini taseme, mis on puudulike ja vanade katsealuste puhul madal (5).

3. Võib vähendada aknet ja ravida vananevat nahka

Flavonoide nagu florisiin, apigeniin, silymariin ja genisteiin esinevad loomulikult puuviljades nagu õun, kirss ja pirn. Florisiinit on põhjalikult uuritud selle vananemisvastase toime tõttu nahale (6).

Apigeniin, genisteiin ja muud polüfenoolid kaitsevad teie nahka päikese ja UV-kiirguse põhjustatud põletiku ning tumedate / valgete laikude eest. Nad kontrollivad ka rasu sekretsiooni ja võivad seega aidata akne vulgarisega (7).

Üks tass toorest õuna viilud (nahaga) on umbes 5 mg of C-vitamiini. See vitamiin noorendab nahka antioksüdantse toimega. Seetõttu niisutab C-vitamiini sisaldavate õunte paikseks ja suukaudseks kasutamiseks teie nahka ja see võib ennetada nahavähki (6), (8).

4. Mai abi kaalulangus

Tassikeses õunaviiludes (koos nahaga) on 2,6 g toidu kiudaineid. Kiud aeglustavad seedimist, kutsudes esile küllastustunde (täiskõhutunde). Uuringute kohaselt on kiudainerikkamate toitude nagu õunte omamine aja jooksul vähima kehakaalu tõusuga (1), (8).

Pealegi on toores õuna ja õunamahla glükeemiline indeks vastavalt umbes 36 (± 2) ja 41 (± 2). Mõlemad toidud põhjustavad veresuhkru taseme langust vähem ja vähem. See võib vähendada näljatunde ja vältida ülesöömist. Seega oleks teie kaalutõus kontrolli all (1), (9).

Kuid kui kaua peaks keha rasva vähendamiseks õunu tarbima, pole ikka veel selge (10).

5. Võib reguleerida diabeeti

Umbes 38 000 naise 9 aasta jooksul kestnud epidemioloogiline uuring näitas õunte tarbimise ja II tüüpi diabeedi vahel positiivset seost. Neil, kes sõid 1-2 õuna päevas, oli 28% väiksem risk II tüüpi diabeedi tekkeks võrreldes nendega, kes ei söönud ühtegi (1).

Õunte flavonoidid võivad selle eest vastutada, arvestades nende antioksüdantset toimet. Need toimeained kaitsevad pankrease rakke kahjustuste eest (1).

Vaatamata 15% süsivesikute sisaldusele on õuntel suhteliselt madal glükeemiline indeks. Võite lisada need diabeetikutele sobivale dieedile (1). Kuid pidage nõu oma arstiga, sest nad teaksid, mis on teie jaoks parim.

6. Võib soodustada seedimist ja soolestiku tervist

Õunad sisaldavad palju polüfenoole, süsivesikuid ja kiudaineid. Suurem osa polüfenoolidest ja kiududest jõuab otse käärsoole. Neid kääritavad tuletatud energiast ellujäävad head soolebakterid (11).

Õunte lahustumatud kiud, eriti pektiin ja hemitselluloos, muundatakse lühikese ahelaga rasvhapeteks (SCFA). SCFA-d soodustavad omakorda soolestiku mikroobide kasvu. Samuti hoiavad nad suhet kahe olulise soolebakterite klassi, Firmicutes ja Bacteroidetes (11) vahel.

Kiud kahekordistuvad täidisena. See hoiab / hoiab vett soolestiku puhastamiseks ja parandamiseks (12).

7. Omavad põletikuvastaseid omadusi

Krooniline põletik on seotud diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste, ärritunud soolehaigusega (IBD), Alzheimeri tõve, artriidi, astma, Crohni tõvega jne. Selliste põletikuliste haiguste raskust saate kontrollida, lisades oma dieedile õunu (13), (14).

Toored koorimata õunad sisaldavad polüfenoole, mis pärsivad põletikuvastaste ühendite tootmist. Õunamahl võib sisaldada flavonoidide derivaate nagu protsüanidiin ja floretiin. Need aktiivsed molekulid võivad vähendada põletiku eest vastutavate geenide ekspressiooni (14), (15).

8. Võib suurendada silmade tervist ja nägemist

A- ja C-vitamiin ning kvertsetiin kaitsevad teie silmi vanusega seotud degeneratsiooni ja muude silmainfektsioonide eest. Karotenoidid, nagu luteiin ja zeaksantiin, on võrkkestas värvide tuvastamiseks üliolulised. Need on ka tugevad antioksüdandid. Nende komponentide rikkaliku toidu tarbimine on ainus viis nende taseme säilitamiseks võrkkesta makulas (16).

Punaseid koorega õunu leidub peaaegu kõigis nendes mikroelementides. Neil on 15 ug / 100 g kohta luteiin, 18 ug / 100 g kohta beeta-karoteen, 54 IU / 100 g kohta A-vitamiini ja 4,6 mg / 100 g kohta C-vitamiini. Uuringud on tõestanud nende puuviljade terapeutilist toimet silmahaigustele nagu katarakt ja maakula degeneratsioon eakatel (8), (17).

9. Võib olla hea luudele ja hammastele

Õunad on suurepärased mineraalide allikad. Need sisaldavad boori, kaaliumi, kaltsiumi ja õiges koguses tsinki ning need on vajalikud luude tervise jaoks (18).

Pirnid, õunad, ploomid, marjad, tomatid jms peaksid olema menopausijärgsete naiste (ja vanemate meeste) toidusedeli kohustuslikud lisandid. Nende puuviljade antioksüdandid võivad ära hoida / edasi lükata artroosi, osteoporoosi ja muid luuhaigusi (18).

Kui suhkrune õunamahl võib kaasa aidata hammaste lagunemisele, siis värsked õunad tekitavad vähem selliseid probleeme. Need kiulised puuviljad suurendavad süljeeritust ja neutraliseerivad suus happelist keskkonda. Nende närimine vähendab ka õõnsusi (19).

10. Võib soodustada juuste kasvu

Lõuna-Itaalia päritolu Annurca õun sisaldab rohkesti polüfenooli, mida nimetatakse Procyanidin B2-ks. Protsüanidiin B2-d on juuste kasvu suhtes põhjalikult uuritud. Öeldakse, et see stimuleerib juuksefolliikulite paljunemist ja keratiini tootmist (20), (21).

Tervetele katsealustele anti uuringus Annurca õunaekstrakti fikseeritud suukaudne annus. Kahe kuu pärast näitasid nad juuste kasvu, juuste arvu, juuste kaalu ja keratiinisisalduse suurenemist (20).

Õunasiidriäädikat kasutatakse juuksehooldustoodetes laialdaselt, et vältida juuste kukkumist ja kõõma tekkimist. Kuid seda vara ei toetata piisavalt uuringuid.

11. Võib vähendada vähiriski

Kliinilised uuringud näitavad, et õunte tarbimine vähendab vähiriski. Suur õunatarbimine võib vähendada kopsu-, jämesoole- ja seedetraktivähi riski. Mõned loomkatsed näitavad selle puuvilja vähivastast toimet rinnavähirakkudele (22), (23), (24).

Õuna flavonoididel on kõigi puuviljade seas kõrgeim antioksüdatiivne jõud. Nende koortel on lihast tugevam antioksüdatiivne võime (23).

Need antioksüdandid puhastavad vabu radikaale, mis kahjustavad terveid rakke ja DNA-d. Samuti peatavad need reaktiivsete / toksiliste ainete tootmise. Sellepärast vähenes katsealuste kasvajate esinemissagedus 17% võrra, kui neil oli üks õun päevas üle 24 nädala (24).

Järgmises jaotises leiate õunte toitainete täieliku loendi.

Õunte toitumisprofiil

ÕUN, toores
Portsjon 1 sööde (3 ″ dia) või 182 g
Toitainet Kogus portsjoni kohta
Läheduses
Energia (kcal) 95
Valk (g) 0,47
Rasv kokku (g) 0,31
Süsivesikud (g) 25.13
Suhkrud kokku (g) 18.91
Kiudained, üldine toitumine (g) 4.4
Kolesterool (mg) 0
Mineraalid
Kaltsium (mg) 11
Vask (mg) 0,049
Raud (mg) 0,22
Magneesium (mg) 9
Fosfor (mg) 20
Kaalium (mg) 195
Naatrium (mg) 2
Tsink (mg) 0,07
Vitamiinid
A-vitamiin, RAE (mcg) 5
C-vitamiin (mg) 8.4
Vitamiin B-6 (mg) 0,075
Koliin kokku (mg) 6.2
E-vitamiin, alfatokoferool (mg) 0,33
Folaat, DFE (mcg) 5
Folaat, toit (mcg) 5
Folaat kokku (mcg) 5
K-vitamiin (mcg) 4
Niatsiin (mg) 0,166
Riboflaviin (mg) 0,047
Tiamiin (mg) 0,031
Karoteen, beeta (mcg) 49
Krüptoksantiin, beeta (mcg) 20
Luteiin + zeaksantiin (mcg) 53

Õunad on fütokeemilise koostise poolest ühed rikkamad viljad. Need sisaldavad märkimisväärses koguses flavonoide ja fenoolhappeid (2).

Mõned enim uuritud ühendid hõlmavad kvertsetiini derivaate, katehhiini, epikatekiini, procjanidiini, tsüanidiini, kumaarhapet, klorogeenhapet, gallushapet ja floridziini (2).

Õunakoores on protsüanidiinid, katehhiin, epikatehhiin, klorogeenhape, floridziin ja kvertsetiin. Kvertsetiini derivaate leidub ainult nahas (2).

Lihas leidub katehhiini, procjanidiini, epikatekiini ja floridsiini õiges koguses. Kuid klorogeenhape on lihas suurem kui koores (2).

Uuringud näitasid, et koorimata õuntel oli vähem antioksüdantset toimet kui koortega õuntel. Niisiis, tehke õunte söömine harjumuseks. Nad suudavad parandada ja hooldada peaaegu kõiki teie keha elundisüsteeme.

Nüüd on kõige olulisem küsimus:

Kui palju peaksite päevas sööma õunu?

Lastele mõeldud puuviljasoovitused sõltuvad vanusest ja soost. Enamikul üle 4-aastastel lastel on see 1,5–2 tassi vahel.

Noorte täiskasvanute ja vanemate inimeste jaoks on kiudainete dieedi võrdlusandmed (DRI) 25-30 g päevas. Õunad (koos nahaga) sisaldavad lahustumatuid (3,1 g / 1 keskmise õuna) ja lahustuvaid (1,3 g / 1 keskmise õuna) kiude.

Arvestades kiudainete tarbimist muudest allikatest, näiteks köögiviljadest, mahladest ja lihast, tundub 2-3 väikeses suuruses õuna või 1 keskmise suurusega õuna söömine päevas ideaalne.

Kuidas on koorega pestitsiididega?

Soovitav on süüa õunat koos nahaga. Kuid on näidatud, et sellel on kahjulike pestitsiidide hoiuseid. Kas see tähendab, et koorite puuvilju?

Mitte tingimata.

Paljud riigid on selle vastu rangelt tegutsenud. On mitmeid eeltöötlusmeetmeid, mida põllumajandustootjad ja valitsus peavad enne õunapartii turule laskmist kaaluma.

Lisaks võite järgida neid näpunäiteid õuntest pestitsiididest vabanemiseks:

  • Osta ainult mahetooteid.
  • Peske puuviljade pinda pesemise ajal puhta toiduks mõeldud harjaga.
  • Ärge kasutage pesuvahendeid ega seepi. Pesemine on mõeldud peamiselt bakterite hävitamiseks.
  • Vesi on sama tõhus, kui mitte tõhusam, kui mis tahes toodete pesemine.
  • Võib kasutada söögisoodat. Leota õuna söögisooda lahuses, mis sisaldab 1 tl soodat ja 2 tassi vett 10-15 minutit. Loputage hästi. Rätik kuivatage puuviljad.
  • Enne nende ladustamist saate suure koguse õunu eeltöödelda.

Kuidas on õunu saada parim?

Turult leiate tuhat õunatoodet. Üle 50% sisaldab ainult sünteetilist maitset / essentsi. Tulles tegelike õunapõhiste toodete juurde, saate valida värskete puuviljade, õunamahla, õunakastme, pirukate ja paljude teiste vahel.

Parim viis õunte kõigi eeliste ärakasutamiseks on värskete tervete puuviljade (koos koorega) söömine. Terved puuviljad sisaldavad maksimaalselt toitaineid ja peaaegu ei sisalda saastumist (25)

100% õunamahl on veel üks võimalus, millele võiksite minna. Kuid mitmed uuringud seovad selle tarbimist rasvumise ja laste kasvu pidurdunud kasvuga. Niisiis, isegi kui seda tarbitakse liiga palju, ei aita õunamahl toitumisvajadust ega kasu tervisele (25).

Samuti võite nahale määrida õunamahla või püreestatud liha. Segage üks supilusikatäis õunamahla ja mett kahes supilusikatäis piimas. Masseeri näole ja kaelale. Pese see sooja veega elastse ja hõõguva naha saamiseks.

Need pakendid sobivad suurepäraselt mustade punktide ja plekkide eemaldamiseks. Need võivad aidata avada ka tolmu ja õliga ummistunud nahapoore.

Kuid enne õunte järele lubamist soovitame teil hoolikalt lugeda järgmist jaotist.

Kas õunte söömisel on kõrvaltoimeid?

  • Kui te ei talu fruktoosi, võivad õunad põhjustada puhitus. Samuti võib teil olla kõhulahtisus, iiveldus ja ebamugavustunne.
  • Samuti, kui olete ploomide, pirnide, aprikooside ja kõigi Rosaceae liikmete suhtes allergiline, peaksite hoiduma õuntest.
  • Õunad on rasedatele ja imetavatele naistele ohutud. Selle tõestuseks pole aga piisavalt tõendeid.
  • Ravimite koostoimeid õuntega pole samuti hästi uuritud ega iseloomustatud.

Nende kõrvaltoimete kohta on vähem uuritud. Seetõttu pidage nõu oma arsti / toitumisnõustajaga sobiva annuse ja manustamisviisi kohta.

Kokkuvõttes

Õunad kuuluvad maailma enim tarbitavate puuviljade hulka. Tasakaalustatud ja võimsa fütotoitaineprofiiliga võivad need luuviljad tugevdada teie immuunsust, vastupidavust, nägemist ja mälu.

Veenduge, et sööksite vähemalt ühe õuna päevas. See hoiab tõepoolest arsti eemal. Kuid kõigepealt peate pöörduma tervishoiutöötaja poole, et mõista selle annustamis- ja ohutusprobleeme. Võite meile ka oma päringud, ettepanekud või tagasiside suunata.

Korduma kippuvad küsimused

Kuidas hoida õunu kaua värskena säilitatuna?

Pika värskuse tagamiseks hoidke õunu külmkapi krõbedamas sahtlis. Tavaliselt püsivad need värsked vähemalt ühe kuu.

Pärast koristamist jätkavad õunad küpsemist, eraldades etüleeni (gaas). Külmutus aeglustab vabanemist ja küpsemist. Leiad ikkagi jälgi toodetud etüleenist, mis küpseb teisi läheduses ladustatud õunu.

Parimate tulemuste saavutamiseks hoidke neid eraldi kastides / plaatides, üksteisest või teistest puuviljadest kaugel.

25 allikat

Stylecraze'il on ranged hankimisjuhised ja see tugineb eelretsenseeritud uuringutele, akadeemilistele uurimisasutustele ja meditsiiniliitudele. Vältime kolmanda taseme viidete kasutamist. Lisateavet selle kohta, kuidas meie sisu on täpne ja ajakohane, saate lugeda meie toimetuseeskirjadest.

  • Õunad, toitumisallikas, Harvardi THChani rahvatervise kool.

    www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/apples/

  • Õuna fütokemikaalid ja nende tervisele kasulik mõju, Nutrition Journal, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC442131/

  • Õun päevas võib aidata kaitsta ajurakkude kahjustuste eest, mis käivitavad Alzheimeri tõve, parkinsonismi, leiavad Cornelli uuringud, Cornelli kroonika, Cornelli ülikool.

    news.cornell.edu/stories/2004/11/apple-day-could-protect-against-brain-cell-damage

  • Toidulisandite lisamine õunamahlaga vähendab hiire ajus endogeense amüloid-beeta taset, Journal of Alzheimeri tõbi, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19158432

  • Õunamahla kontsentraat säilitab atsetüülkoliini taseme pärast toitumisalaseid kompromisse, Journal of Alzheimeri tõbi, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16914839

  • Toitumise ja naha vananemise vahelise seose avastamine, Dermato endokrinoloogia, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/

  • Polüfenoolirikas õunaekstrakt pärsib deksametasooni poolt indutseeritud rasulipiidide tootmist, reguleerides SREBP1 ekspressiooni, eksperimentaalne dermatoloogia, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28191675

  • Toored, nahaga õunad (sisaldab toiduaineid USDA toiduainete jaotamise programmi jaoks), Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi põllumajandusuuringute talituse riiklik toitainete andmebaas pärandi standardse viite väljaandmiseks.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171688/nutrients

  • Üle 60 toidu glükeemiline indeks, Harvardi tervise kirjastus, Harvardi meditsiinikool.

    www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic-index-and-glycemic-load-for-100-foods

  • Õunte tarbimisega seotud kaalulangus: ülevaade, Ameerika Toitumiskolledži ajakiri, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29630462

  • Kommertslike õunasortide mõju inimese soolestiku mikrobioota koostisele ja metaboolsele väljundile kasutades in vitro käärsoole mudelit, toitaineid, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikke tervishoiuinstituute.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490512/

  • Apple Nutrition, Apples and More, Illinoisi ülikooli pikendus, Illinoisi ülikooli hoolekogu.

    web.extension.illinois.edu/apples/nutrition.cfm

  • Toidud, mis võitlevad põletikuga, Harvardi naiste tervisekell, Harvardi tervise kirjastus, Harvardi meditsiinikool.

    www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation

  • Õunakoore polüfenoolid: eksperimentaalse põletikulise soolehaiguse ennetamise ja ravi võtmemängija, Clinical Science (London, Inglismaa): 1979, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27630205

  • Õunapolüfenoolide mõju põletikulisele geeniekspressioonile, molekulaarse toitumise ja toidu uurimine, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19764067

  • Ksantofülli (luteiin, zeaksantiin) sisaldus puuviljades, köögiviljades ning mais- ja munatoodetes, Journal of Food Composition and Analysis, Elsevier, Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi riiklik põllumajandusraamatukogu.

    naldc.nal.usda.gov/download/28661/PDF

  • Köögiviljad ja puuviljad, toitumisallikas, Harvardi THChani rahvatervise kool.

    www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/vegetables-and-fruits/

  • Toidake oma luid, toit ja toitumine, väljaanded, Põhja-Dakota osariigi ülikool.

    www.ag.ndsu.edu/publications/food-nutrition/nourish-your-bones

  • Parim toit tervisliku naeratuse ja kogu keha jaoks, Chicago hambaravikolledži Illinoisi ülikool.

    dentistry.uic.edu/patients/healthy-foods

  • Annurca õunapolüfenoolid sütitavad keratiini tootmist juuksefolliikulites, pidurdades pentoosfosfaadi rada ja aminohapete oksüdatsiooni, toitaineid, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213762/

  • Õuntest ekstraheeritud procjanidiin B-2 soodustab juuste kasvu: laboriuuring, The British Journal of Dermatology, USA Rahvusraamatukogu, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11841365

  • Õunte tarbimine ja vähirisk: vaatlusuuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs, rahvatervise toitumine, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27000627

  • Õun päevas võib hoida pärasoolevähki: hiljutised tõendid juhtumikontrolli uuringust, ülevaated keskkonna tervisest, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19476292

  • Uuringud näitavad, et õunad võivad vähendada rinnavähi riski, Cornelli kroonika, Cornelli ülikool.

    news.cornell.edu/stories/2005/03/apples-could-help-reduce-risk-breast-cancer-study-sug ettepaneku

  • Erinevate õunavormide tarbimist seostatakse laste toitumise parema toitainete tarbimise ja parema toitainete piisavusega: riiklik tervise- ja toitumisalane uuring 2003–2010, toidu- ja toitumisuuringud, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4595465/

Soovitatav:

Huvitavad Artiklid
50 Parimat Lady Gaga Soengut
Loe Edasi

50 Parimat Lady Gaga Soengut

Lady Gaga on tuntud oma ebatavalise stiili poolest. Poplaulja riietub tavaliselt kõige veidramatesse kostüümidesse, mis ületavad normaalse indiviidi metsikuma ettekujutuse. Kostüümid, juuksed ja meik koos moodustavad selge esteetika, mida laulja proovib kujutada. Tema

50 Parimat Rihanna Soengut
Loe Edasi

50 Parimat Rihanna Soengut

Poplaulja Rihanna on tuntud oma veidra ja kasti alt väljuva stiili poolest. Tema stiil on ainulaadne ja ta näeb punasel vaibal välja nagu tõeline diiva. Tema julged soengud on Rihanna stiilina kogu maailmas palju populaarsust kogunud.Loetleme teile 50 parimat Rihanna soengut:1. Pee

50 Kuulsuste Soengut üle 50-aastastele Naistele
Loe Edasi

50 Kuulsuste Soengut üle 50-aastastele Naistele

Stiil ja elegants suurenevad vanusega. Naised, kes on viiekümneaastased või vanemad, tahaksid taastada 70-, 80- ja 90-ndate diivade ilmet! Kindlasti sooviksite luua mõne võluva soengu. Suhtumine loeb; kui teie süda on noor, olete igavesti noor, olenemata vanusest. 50-a