2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20
Kas tunnete end sageli loidana ja kannatate lihasnõrkuse käes? Kas tunnete end päeva paremas osas masenduses? Või on teie seksuaalne soov vähenemas? Seejärel peate istuma ja seda tõsiselt võtma - teie testosterooni tase võib olla tavalisest madalam.
Kuigi testosteroon on meessuguhormoon, on naistel seda ka väikestes kogustes. Tasemete puudujääk võib põhjustada ülalnimetatud probleeme. Niisiis, mida peaksite tegema, et teie testosterooni tase oleks normaalne? See on see postitus. Jätka lugemist!
Sisukord
- Mis on toidud, mis loomulikult suurendavad testosterooni taset?
- Mida teeb testosteroon?
- Mis on nõutav testosterooni kogus vanuse järgi?
- Millised on elustiili muutused, mida tervisliku testosterooni taseme jaoks saab lisada?
- Märkus testosterooni toidulisandite kohta
- Millised on liigse testosterooni kõrvaltoimed?
Mis on toidud, mis loomulikult suurendavad testosterooni taset?
Jagame lihtsuse huvides toidugrupid kahte kategooriasse - mittetaimetoitlane ning vegan ja taimetoitlane.
Testosterooni soodustavad toidud mitte-taimetoitlastele
1. Tuunikala ja looduslik lõhe
Nendes kalades on palju D-vitamiini, toitainet, mis on seotud testosterooni tootmisega (1). Elavhõbeda tarbimise minimeerimiseks peate lihtsalt kinni pidama 2–3 portsjonist päevas.
Kuidas lisada oma dieeti
Igapäevasesse söögikorda võite lisada paki tuunikonservi või lõhe.
Tuunikala saab osta siit ja lõhe siit.
2. Munakollased
Munakollastes on palju D-vitamiini ja see võib aidata teie testosterooni taset tõsta. Olge siiski munakollastes sisalduva kolesterooli suhtes ettevaatlik - kui teil on juba kolesterooliprobleeme, võite tarbida muid alternatiive (näiteks kala).
Kuidas lisada oma dieeti
Lisage oma hommikusöögile iga päev üks munakollane.
Mune saate lähimast supermarketist või siit.
3. Austrid
Austrid on rikkalikult tsinki, testosterooni tootmiseks olulist toitainet.
Kuidas lisada oma dieeti
Õhtusöögi kõrvale võite võtta mõned toored austrid.
Austreid saab osta siit.
4. Krevetid ja muud karbid
Krevetid on veel üks D-vitamiini rikas mereann, millel on tugev seos kõrgema testosteroonitasemega.
Kuidas lisada oma dieeti
Krevette saate lisada oma lemmik õhtusupile koos teiste köögiviljadega.
Selle saate siit.
5. Veiseliha ja hirveliha
Veiseliha on veel üks suurepärane D-vitamiini allikas, mis suurendab testosterooni taset. Hirveliha (hirvedeliha) sisaldab palju valku, nagu enamik lihatoite, ja on oluline testosterooni jaoks. Puudulik valk võib suurendada teatud hormoonide taset kehas, mis võivad testosterooni deaktiveerida.
Kuid olge veiseliha suhtes ettevaatlik - kuna see sisaldab rohkem rasva kui enamik lihaseid toite. Valige lahja veiseliha jaotused ja vältige veiseliha iga päev söömist.
Kuidas lisada oma dieeti
Köögiviljasalatit saate kaunistada keedetud veiseliha või hirveliha abil. Veenduge, et piiraksite punase liha osi.
Veiselihapihve saab osta siit ja hirveliha karbonaadi siit.
Testosterooni soodustavad toidud veganitele ja taimetoitlastele
6. Rikastatud teravili
D-vitamiiniga rikastatud teraviljade tarbimine on ka hea viis testosterooni taseme tõstmiseks. Teraviljad sisaldavad ka muid tervislikke toitaineid, mis aitavad teie päeva alustada.
Kuidas lisada oma dieeti
Võtke hommikueine hommikueine osana.
Neid saab osta siit.
7. Oad
Oad (valged, mustad ja neerud) on kõik suurepärased D-vitamiini ja tsingi allikad - kaks olulist toitainet optimaalse testosterooni taseme saavutamiseks.
Kuidas lisada oma dieeti
Tehke oad oma tavalise õhtuse salati osaks.
Oma oapaki saate siit.
8. Granaatõunad
Uuringud näitavad, et granaatõunad võivad aidata naistel testosterooni taset parandada. Ühes uuringus nägi 22 osalejat, kes võtsid kahe nädala jooksul iga päev granaatõunamahla, testosterooni tase 24%.
Kuidas lisada oma dieeti
Hommikusöögiks võite juua granaatõunamahla.
Granaatõuna saate osta lähimast supermarketipoest.
9. Küüslauk
Uuringud on näidanud, et küüslauk võib meestel tõsta testosterooni taset. Selle omaduse võib omistada diallüüldisulfiidile, mis on küüslaugus sisalduv väävlit sisaldav ühend (2).
Kuidas lisada oma dieeti
Nõusid saate lihtsalt kaunistada röstitud küüslauguga. Abi võib olla ka ühe küüslauguküüsi tarbimisest päevas.
Küüslaugusibulaid saab osta siit.
10. Ristõielised köögiviljad
Nende hulka kuuluvad peamiselt kapsas ja brokkoli, mis aitavad liigse östrogeeni välja voolata ja muudavad kehas testosterooni palju tõhusamaks. Need köögiviljad sisaldavad seda protsessi hõlbustavat kemikaali indool-3-karbinooli. Testosterooni taseme tõstmiseks võite oma dieeti lisada ka lillkapsa.
Kuidas lisada oma dieeti
Lisage need köögiviljad oma õhtuse köögiviljasalati hulka.
Kapsa saab siit.
11. Oliiviõli
Oliiviõli sisaldab tervislikke rasvu, mis vastavalt mõnele allikale võivad tõsta testosterooni taset.
Kuidas lisada oma dieeti
Tilgutage oliiviõli oma õhtuse salati või muude suupistete juurde.
Oma oliiviõli saate siit.
12. Nisukliid
Nisukliid on täis magneesiumi, mineraali, mis võib tõsta testosterooni taset. Uuringud näitavad, et see mineraalne toidulisand võib tõsta sportlaste testosterooni taset (3).
Kuidas lisada oma dieeti
Puista hommikuhelbele nisukliid.
Nisukliid saab osta siit.
13. Kõrvitsaseemned
Kõrvitsaseemned sisaldavad palju tsinki, mis on ideaalne testosterooni taseme tõstmiseks. Allikad väidavad, et tsingi puudulikkusega naistel võib testosterooni kontsentratsioon olla madalam.
Kuidas lisada oma dieeti
Rõõmustatud kõrvitsaseemneid saate nautida meeldiva õhtuse suupistena. Pintselda seemned oliiviõliga ja maitsesta köömne või küüslaugupulbriga. Küpseta, kuni seemned on röstitud.
Kõrvitsaseemneid saab osta siit.
14. Brasiilia pähklid
Brasiilia pähklid on üks rikkamaid seleeniallikaid, mineraali, mida seostatakse kõrgema testosteroonitasemega.
Kuidas lisada oma dieeti
Võtke iga päev 1–2 parapähklit. Kuna nendes pähklites on seleeni väga palju, piirake seleeni toksilisuse vältimiseks oma tarbimist vaid ühe või kahega päevas.
Brasiilia pähkleid saab osta siit.
15. Kuum kaste
On leitud, et kuumas kastmes sisalduv kapsaitsiin suurendab täiskasvanute testosterooni taset.
Kuidas lisada oma dieeti
Hommikueine valmististe hulka võite lisada mõne kuuma kastme. Saate seda kasutada ka oma õhtuse suupiste maitse tugevdamiseks.
Oma kuuma kastme saate siit.
16. Ženšenn
Mõnes uuringus öeldakse, et ženšenni tarbimine võib põhjustada vere testosterooni taseme tõusu (4).
Kuidas lisada oma dieeti
Ženšennijuuri võite süüa toorelt. Või hautage 5–6 juureviilu kuumas vees, et teha ženšennitee ja võtta see õhtuti.
Siin saate ženšenni kuttida.
17. Spargel
Spargel sisaldab rikkalikult B-vitamiine ja E-vitamiini, mis on testosterooni tootmiseks üliolulised toitained.
Kuidas lisada oma dieeti
Õhtusöögi valmistamiseks võite lisada hakitud sparglit.
Spargli juuri saab osta siit.
Muud toidud, mis suurendavad testosterooni
18. Väherasvane rikastatud piim
D-vitamiiniga rikastatud piima tarbimine on veel üks hea viis testosterooni taseme tõstmiseks. Nagu me teame, aitab piimas olev D-vitamiin selles aspektis kaasa.
Kuidas lisada oma dieeti
Igal hommikul võite juua klaasi piima. Võite selle lisada ka oma hommikusöögihelvestele.
Piimapaki saate lähimast supermarketipoest.
19. Kallis
Mesi on hea magneesiumiallikas, testosterooni tootmiseks oluline toitaine. See sisaldab ka sama tähtsat boori. Mesi lämmastikoksiid avab veresooni ja aitab parandada erektsiooni tugevust.
Kuidas lisada oma dieeti
Hommikuse tassi teele saate lisada teelusikatäis mett.
Oma meepudeli saate hankida siit.
20. Vadakuvalk
Vadakuvalk sisaldab D-asparagiinhapet, aminohapet, mis teadaolevalt suurendab testosterooni taset.
Kuidas lisada oma dieeti
Enne trenni saab hommikul vadakuvalgu kühvel. Vadakuvalgul on parim mõju, kui lisate oma treeningutesse treeningu.
Oma vadakuvalgu tina saate osta siit.
Need on 20 parimat toitu, mida saate testosterooni taseme tõstmiseks võtta. Aga oota, miks sa vajad testosterooni? Mida see teeb?
Tagasi TOC-i juurde
Mida teeb testosteroon?
Optimaalse testosterooni taseme korral võivad naised kogeda järgmisi eeliseid:
1. Testosteroon tugevdab südant
Testosteroon suurendab punaste vereliblede tootmist, mis toob lõpuks kasu südamele. Tegelikult on testosterooni madal tase seotud kardiovaskulaarsete probleemidega. Uuringud näitasid, kuidas naistel, kelle testosterooni tase oli taas normaalne, oli väiksem risk südamehaiguste tekkeks.
2. Edendab luu tugevust
Hormoon mängib otsustavat rolli ka luu mineraalses tiheduses. Naistel, kellel oli vähenenud testosterooni tase (vananemise tõttu), leiti madalam luutihedus. Kliinilised uuringud on leidnud, et testosteroon võib suurendada puusa- ja seljaaju luutihedust.
3. Parandab lihasmassi
Testosteroon parandab lihasmassi ja see tähendab kehakaalu kontrollimist ja energia suurenemist. Need testosterooni eelised suurenevad, kui lisate oma rutiini ka jõutreeningu.
4. Suurendab sugutungi
Naistel (ja ka meestel) on testosterooni taseme tõus loomulik vastus suurenenud seksuaalsele erutusele ja aktiivsusele. See tähendab, et selle hormooni kõrgema tasemega naistel on parem seksuaalne aktiivsus.
Uuringud näitavad, et testosteroonravi võib parandada seksuaalset jõudlust (5).
5. Parandab meeleolu
Madalat testosterooni taset on seostatud madala elukvaliteediga. Tegelikult hõlmavad madala testosterooni taseme mõningaid sümptomeid ärrituvus, depressioon ja väsimus.
6. Suurendab vaimset tervist
Uuringud näitavad, kuidas optimaalse testosterooni tasemega naistel on madalam risk Alzheimeri tõveks. Kõrgem testosterooni tase parandab ka vaimset töötlemiskiirust ja mälu.
Testosteroon on üsna oluline. Enam vähem. Kuid mitte kõik naised ei vaja sama kogust testosterooni.
Tagasi TOC-i juurde
Mis on nõutav testosterooni kogus vanuse järgi?
| 15-16a. | 19 + aastased |
Tagasi TOC-i juurdeMillised on elustiili muutused, mida tervisliku testosterooni taseme jaoks saab lisada?1. HarjutusJa eelistatavalt tõstke ka raskusi. Suurenenud füüsiline aktiivsus võib lisaks mitmetele muudele eelistele tõsta testosterooni taset. 2. Minimeerige stressStress on halb. Selle kohta pole ühtegi argumenti. Liigne stress võib vähendada testosterooni taset ja põhjustada muid tõsiseid probleeme. Niisiis, kuidas vähendada stressi? Mediteeri. Harjutage tähelepanelikkust ja teadlikkust. Tarbige õigeid toite (vähendage rämpsu, suitsetamist ja liigset alkoholi). Treeni regulaarselt. Palju naerma. Hoia eemale negatiivsetest inimestest. Kõik need näpunäited võivad vähendada stressi ja aidata säilitada testosterooni taset. 3. Võtke toidulisandeidToidulisandite tähtsuse üle vaieldakse tuliselt, kuid lõppkokkuvõttes sõltub teie tervis õigest toitainekogusest, mida sisse võtate. Siit aitavad toidulisandid. Testosterooni optimaalse taseme tagamiseks vajalike oluliste toitainete hulka kuuluvad tsink, B-vitamiinid ning A-, C-, D- ja E-vitamiinid. Samuti saate päikesevalgust - D-vitamiin on eriti oluline. 4. Magage piisavaltTeate, kui palju und vajate. Kui ärkate hommikul hästi välja puhanuna, tähendab see lihtsalt unerežiimi õigust. Uuringud näitavad, et iga unetunniga tõuseb testosterooni tase umbes 15 protsenti. Nüüd ei tähenda see, et inimene võib üle magada. Ka sellel on negatiivne mõju. 5. Vältige teatud toitude liigset tarbimistNende hulka kuuluvad linaseemned, lagrits, piparmünt, palju valku, soja ja muid sojatooteid, taimeõlid, sooda, töödeldud suhkrud, roheline tee või alkohol. Kui teie testosterooni tase on madal, vältige neid tooteid. Kõik toredad. Aga kuidas on lood testosteroonilisanditega? Kas nad on ohutud? Tagasi TOC-i juurdeMärkus testosterooni toidulisandite kohtaNeid nimetatakse ka testosterooni võimendajateks, need on toidulisandid, mis aitavad suurendada testosterooni taset kehas. Nende hulka võivad kuuluda ka prohormoonid, teatud tüüpi steroidid. Kuigi testosterooni võimendajad on mõnel juhul töötanud, on selles valdkonnas vaja rohkem uurida. Samuti pole kõik kaubamärgid ja meetodid usaldusväärsed. Soovitame tungivalt mitte minna testosteroonipreparaatide või prohormoonide järele enne, kui saate maineka toitumisspetsialisti või arsti noogutuse. Palun uurige ka usaldusväärseid kaubamärke. Tehke oma hoolsus enne selles osas kõne vastuvõtmistHästi. Kas peate veel midagi meeles pidama? Nojah. Tagasi TOC-i juurdeMillised on liigse testosterooni kõrvaltoimed?Nägite vajalikke testosterooni koguseid vastavalt vanusele. Piiride ületamine võib naistel põhjustada komplikatsioone, mille hulka kuuluvad:
Tagasi TOC-i juurdeJäreldusTestosteroon on oluline ka naistele ja see postitus näitab meile, miks. Veenduge, et teil oleks vajalik testosterooni tase. Hormoon on oluline, et vältida kahju, mida selle puudus võib pikas perspektiivis põhjustada. Levitage teadlikkust. Levitage optimaalset tervist. Ja rääkige meile, kuidas see postitus on teid aidanud. Jätke kommentaar allolevasse kasti. Viited
Soovitatav:10 Toitu, Mis Sisaldavad Palju Küllastunud Rasvu, Peate Tervislikuks Muutmiseks Söömist Piirama
Suure koguse küllastunud rasvade sisaldus toidus võib põhjustada südamehaigusi ja insuldi. WHO andmetel nõuab südame isheemiatõbi ja insult rohkem kui 14,1 miljonit inimelu aastas (1). Kuid te ei tohiks täielikult vältida küllastunud rasvu. American Toidud, Mis Panevad Sind Kakama - 22 Parimat Toitu Kõhukinnisuse Leevendamiseks
Ligikaudu 20% elanikkonnast kannatab kõhukinnisuse all (1). Ehkki seda pole eriti huvitav teada saada, on see üsna oluline - see võib teid kunagi aidata. Kiudainete vähene dieet, kehaline tegevusetus või isegi kõrge vanus võivad kakamise raskendada. Kuigi 25 Parimat Toitu, Mis Sisaldavad Palju Tsinki, Peaksite Oma Dieeti Lisama
Palju pole räägitud ja pole ka palju vaeva nähtud. See võtab tsingi eluloo üsna kokku. Kuid ütleme teile, et kui meie süsteemis pole seda mineraali piisavalt, võiks meie eluloo kokku võtta hoopis teisiti. Mida me ei tahaks. Mitte üks kord. Ei iial 15 Parimat Toitu Loomulikult Kõrge Vererõhu Langetamiseks Ja Kontrollimiseks
Kõrge vererõhk mõjutab tohutult 57 miljonit inimest. WHO andmetel suurendab kõrge vererõhk südameataki, insuldi, võrkkesta kahjustuse ja surma riski (1). Tegelikult võib kõrge vererõhu all kannatada igaüks, olenemata tema vanusest. Ebatervisl 10 Igapäevast Joogapoosi üle 60-aastastele Naistele - Eelised Ja Näpunäited
Jooga on populaarsust kogumas vanemate täiskasvanute, eriti üle 60-aastaste naiste seas. Ja miks mitte? Arvestades lugematul hulgal eeliseid, mida see traditsiooniline vorm sobib, pole see trend sugugi šokeeriv.Jooga võib siiski olla hirmutav kogemus, eriti kui teete esimest korda trenni ja olete täiesti vormist väljas. Hea u Huvitavad ArtiklidParimate silmade varju varjundite valimine oma kauni silma jaoks võib olla heidutav ülesanne, eriti kui teil on sinakasrohelised silmad. Kuid hea uudis on: see mitte nii tavaline silmavärv on silmatorkav varjund ja õige varjund varju võib muuta selle veelgi köitvamaks. Sinis Me kõik tahame ju stiilsed ja trendikad välja näha? Ja kui tegemist on räsitud või räsitud tressidega, siis on nemad uued kuumad lemmikud! Nii et kas värskendate oma praegust lühikest soengut või kui teie lühikeste juuste kujundamisel on ideed otsas või isegi äsja voodist välja tõusnud soengu täiustamiseks, oleme ümardanud 10 räpast updo soengut lühikesed juuksed, mis on inspireerinud kuulsusi kogu maailmas!Kas soovite tea Kes ütles, et lühikeste juuste omamine tähendas oma stiilist loobumist? Vähemalt mitte siis, kui oleme lähedal. Oleme järginud kümmet seksikat lühikest soengut, mis on huvitavad, elujõulised, kaasaegsed ja jätavad teid särama, nagu ka need uhked kuulsused.Loe edas |
