10 Tervislikku Viisi Armukadedusega Tegelemiseks

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Armukadedus EI OLE halb. See pole midagi muud kui väga levinud inimtunne. On täiesti normaalne tunda seda näpistavat tunnet oma südames aeg-ajalt. Probleemiks saab see aga siis, kui inimesed hakkavad oma tunnete järgi tegutsema. Kui armukadedus hakkab mõjutama kõiki muid aspekte teie elus, peaksite olema teadlik, et see on teie tarbimise aeg hea. Võib juhtuda, et olete kõige peale vihane ja kibestunud. See jätab lõpuks pettumuse ja kaotuse tunde.

Sotsiaalmeedia, näiteks Instagram ja Facebook, võivad vallandada ka armukadeduse tunde. Me võrdleme oma elu pealtnäha täiusliku eluga, mida teised elavad ja tunnevad end õnnetuna. Ebakindlus viib sageli ka armukadeduseni. Kui tunneme, et me pole piisavalt head või tunneme, et meie positsioon on ohus, paneme sageli pahaks inimest või inimesi, kellel läheb paremini kui meil. Suurenenud armukadedus korreleerub sageli madalama enesehinnanguga.

Armukadeduse tüübid

Kaks tavalist armukadeduse tüüpi on romantiline armukadedus ja võistluslik armukadedus.

a. Romantiline armukadedus

Suhted võivad olla palju sujuvamad ja tugevamad, kui keegi osapooltest ei saa ülemäära armukadedust. Armukadedus tuleneb sageli ebakindlusest - kui me tunneme, et oleme määratud hukka saama, tagasi lükatud või petetud. Kui me selle tunnega kõigepealt ei tegele, langeme tõenäoliselt suvalises suhtes usaldamatuse, ebakindluse või ülima armukadeduse tunde ohvriks, olgu õnnelikud või mitte.

Negatiivsed tunded, mida me iseenda suhtes sageli kogeme, pärinevad meie elu varajastest kogemustest, kui olime lapsed. Me jäljendame sageli tundeid, mida meie vanemad või hooldajad meie, üksteise või enda vastu ilmutasid. Alateadlikult loome, mängime uuesti läbi või reageerime oma praeguste suhete tuttavale dünaamikale.

Lapsepõlves enesekriitiliste hoiakute ulatus kujundab kõige sagedamini seda, kuidas meie kriitiline sisemine hääl mõjutab meid täiskasvanuna, eriti suhetes. Ükskõik kui ainulaadsed meie kogemused ka poleks, on meil kõigil põhimõtteliselt see sisemine kriitik, kes meid mingil määral valitseb. Liiga sageli hakkavad need negatiivsed mõtted aeglaselt kasvama palju tõsisemateks, juurdunud rünnakuteks meie partneri või isegi meie endi vastu.

b. Konkurentsivõimeline armukadedus

Konkurentsi kadeduses oleme kadedad teiste suhtes - nende tugevuste, elustiili, õnnestumiste ja suhete üle. Me kipume nägema teiste elus ainult häid asju ja ainult pettumusi oma elus.

On täiesti normaalne nii männida selle järele, mis teistel on, kui ka tunda end konkurentsivõimelisena. Kuid see, kuidas me neid tundeid kanaliseerime, on väga õnnelik ja rahulolu elust määramisel väga kriitiline. Kui lubame neil tunnetel meid valitseda ja teisi või iseennast lammutada, on sellel selgelt hävitav tulemus koos demoraliseerivate tulemustega. Ent kui me ei lase neil armukadedatel tunnetel oma tegusid juhtida, võime tegelikult olla rohkem eesmärgile orienteeritud ja ennast rohkem aktsepteerivad.

On täiesti hea tunda end natuke konkurentsis. Kui me aga mäletame sellest rünnakut teise inimese vastu või kritiseerime ennast, siis lõpuks teeme kellelegi haiget või saame haiget.

Siin on üldised näpunäited armukadeduse vastu võitlemiseks.

Kuidas armukadedusega toime tulla - 10 parimat tehnikat

1. Harjutage negatiivsete mõtete peatamise tehnikaid

Kui me muutume intensiivseks emotsionaalseks, hakkab meie aju keskenduma miljonile teooriale selle kohta, kes on süüdi ja kuidas oleme ohver. See on väga ebatervislik. Proovige negatiivsete mõtete peatamise tehnikaid. See võib olla midagi sama lihtsat, kui öelda endale, et need pole teile ega kellelegi teisele kasulikud ja hakake keskenduma millelegi positiivsele, näiteks loetlege enda kohta positiivseid mõtteid.

Harjutage tähelepanelikkust. See aitab teil oma põgenenud emotsioone rahustada. Häälestage oma keha ja hing oma tunnete tuvastamiseks. Hinga sügavalt sisse ja eralda end nende negatiivsete emotsioonide intensiivsusest. Jagage oma tundeid sõbra või partneriga pärast seda, kui olete rahunenud.

2. Hinda ennast

Kui teie ja teie partner on turvalises suhtes ja ometi tunnete kadedust, peate kõigepealt vaatama ennast ja uurima omaenda traumaatilisi kogemusi. Teadupärast määrab inimese armukade reaktsioonid inimese põhiline kiindumusstiil.

Inimesed, kellel on lapsepõlves turvalised kiindumused - vanemate, õdede-vendade ja hooldajatega - kipuvad olema vähem sõltuvad ja armukadedad ning neil on kõrgem enesehinnang. Neil on vähem ebapiisavuse tundeid kui ebakindlates inimestes. Peate esitama endale järgmised küsimused:

"Millised olid teie suhted vanemate ja varajasete hooldajatega?"

"Kas teil puudub eneseväärikus?"

"Kas teil on tühjuse või ärevuse tunne?"

"Kas teie kodu õhkkond oli kriitiline või repressiivne?"

"Kas teie hooldajad olid ebausaldusväärsed või haavavad?"

Kuigi varased mõjud võivad teie iseloomu kujundada, võib oskuslik terapeut olla suureks abiks. Need võivad aidata teil murega toime tulla ja enesehinnangut üles ehitada.

3. Hinnake oma suhet

Parim viis armukadedusest üle saada on oma suhtesse sügav ja karm pilk heita. Kui teie suhe on üles ehitatud austusele, armastusele ja usaldusele ning kui teie partneri käitumine peegeldab nende sõnu, pole teil põhjust olla kahtlane ja armukade.

Kui nad pole teie vastu ausad, käivitab see loomulikult teie ebakindluse. Kui olete suhtes, mis on ebakindel, surutakse teie armukadeduse nuppe ja sageli. Keegi ei saa teid millekski sundida ja see on teie valik. Kuid kui te suhtesse jääte, tunnete end tõenäoliselt mõnikord armukadedana.

4. Tunnusta oma armukadedust

Kui aktsepteerime oma armukadeduse tundeid, kaotab see meist kinnipidamise - sest me ei lase sellel enam end häbistada. Enesele tunnistamine, et olete armukade, avab ukse kasvule ja õppimisele ning seega ka tervenemisele. Õpi oma armukadedustundest. Kasutage seda kasvamiseks inspiratsioonina. Selle asemel, et olla armukade inimese ande peale, võta endale ülesandeks olla parem selles, mida teed.

5. Lase lahti

Te ei pea kadeduses tundma seda torkivat valu. Hinga sügavalt ja lase sel oma kehast välja hingata läbi õhu. Korrake, kuni olete ennast kokku pannud ja suunanud oma energia positiivsete mõtete mõtlemisele.

6. Räägi sellest

Kui armukadedus mõjutab teid ja teie elu, on oluline leida õige inimene, kellega rääkida. Teil peab olema tervislik viis, kuidas oma tunnet väljendada. Inimesed, kes meid toetavad ja kes aitavad meid ise paremini, on sellised inimesed, kellega peame oma tunnetest rääkima.

Sõprade juurde õhutamine on hea seni, kuni ületame oma irratsionaalsed mõtted ja tunded. Peame tunnistama, et need äärmuslikud emotsioonid on irratsionaalsed ja liialdatud. Samuti on väga tark otsida abi terapeudilt. Need aitavad meil oma tundeid mõtestada ja õpetavad, kuidas neid tervislikuma ja kohanemisvõimelisema käitumise korral kontrollida.

7. Tähistage oma positiivseid jooni

Kõigil on tugevusi ja nõrkusi. Enne teiste aukartust tundmist on oluline austada oma andeid ja saavutusi. Kasutage neid inspiratsioonina, et olla parem, end paremini tunda. Ära loobu endast ega unistustest, sest oled hõivatud teiste jälitamisega. Mida ta suudab kitarri mängida paremini kui sina? Saate süüa teha nagu Gordon Ramsay! Võta end kõigepealt vastu.

8. Ära mängi välja

Meie sisemine hääl võib mõnikord tõugata meid tegema midagi, mis võib pikas perspektiivis meile või teistele haiget teha. Kui me lendame armukadeduse seisundisse, võib see meid veenda loobuma iseendast või lõpetama selle, mille järgi oleme head.

See viib sageli enesesabotaažini. See võib panna meid karistama kedagi, keda armastame. Me võime lõpuks oma partneri välja ajada. Me võime lõpuks haavata ja õõnestada oma partnerite tundeid meie vastu ning panna neid kartma meiega suhtlemist. Võime põhjustada nende tunde suhtes vähem avatust ja kinnisust.

Seega, järgmine kord, kui tunnete armukadedust, proovige muuta oma seisukohta ja läheneda küsimusele ratsionaalselt.

9. Ole konkurentsivõimeline

Meil peaks olema isiklik eesmärk olla parim. Peame tundma end iseendana ja võtma omaks omadused, mis meid teevad. Konkurentsivõime võimaldab meil tunda inspiratsiooni ja olla ühenduses inimestega, kellena me tahame olla. Kui tahame, et meid austatakse, peame suhtlemisel olema tähelepanelikud ja tähelepanelikud. Kui tegutseme ausalt ja järgime oma eesmärke, vallutame kõige raskema lahingu, mis meie ees seisab - võitluse oma tõeliseks minaks saamiseks.

10. Vabane liigsest füüsilisest energiast

Selge pea saamiseks peate võib-olla selle sõna otseses mõttes käivitama. Kui me oleme ülimalt hüper- ja laetud, peame sellest energiast kuidagi lahti saama, et saaksime seda aega uuesti reguleerida ja kasutada ennast kokku võtmiseks. Proovige poksi minna, jõusaali suunduda, tungrauadesse hüpata või isegi külma dušši alla minna. Rahune maha ja anna endale piisavalt aega ja ruumi oma emotsioonide kontrollimiseks ja tegelikkuse kontrollimiseks.

Suhtes olles on oluline, et meie partneritega oleks avatud ja aus suhtluskanal. Kui loodame võita nende usalduse ja nemad meie omaks, peame nende öeldut tähele panema, ilma et peaksime tegema järeldusi ega muutuma kaitsvaks.

See võimaldab meil olla ühendatud ja lahked isegi siis, kui tunneme end ebakindlalt ja armukadedana. Armukadedusega toimetulemiseks on vaja suurt emotsionaalset küpsust. Me peaksime olema valmis proovile panema oma sisemise hääle ja kogu selle ebakindluse, mis see meie sees tekitab. Samuti peaksime kasutama tahtejõudu, et samm tagasi astuda ja tegutsemisele vastu seista. Saame seda teha - oleme palju tugevamad, kui usume.

Kui õpime, kuidas armukadedusega küpselt toime tulla, muutume turvalisemaks nii iseendas kui ka suhetes. Ära unusta, armukadedus on loomulik reaktsioon. See muutub problemaatiliseks alles siis, kui see hakkab muutuma püsivaks. Alati, kui leiate end kadedana, tundke probleem ära ja vaadake oma hinge sügavamale. Kasutage seda kui võimalust ennast paremaks muuta.