2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20
Kas teil on piinav seljavalu? Võtke kergendust selle üle, et te pole üksi! Üle 80 protsendi täiskasvanud elanikkonnast kannatab seljavalu erinevatel põhjustel. Paljud kannatavad ka herniated ketaste probleemi all, mida inimesed nüüd sagedamini märkavad ja millest teatatakse.
Niisiis, kuidas saab ravida herniated plaate? Joogal on lahendus. Kas soovite rohkem teada saada? Loe edasi!
Herniated ketas - lühidalt:
Herniated ketas võib olla väga valus seisund. See juhtub siis, kui teie selgroolüli vahele pandud kettad rebenevad ja ketta sisemus ulatub välja. See survestab külgnevaid närve. Lihtsamalt öeldes, kui selgroolülidevahelised kettad suruvad kokku ja hakkavad väljapoole paisuma (herniatsioon) või teatud juhtudel rebenevad, põhjustab see tugevat alaseljavalu (1).
Kui teid vaevab see valus seisund, mõjutavad nii jalad kui ka selg. Valud süvenevad liikumistega ja intensiivsus võib inimeselt erineda. Praegu võib herniated ketas ilmneda teie selgroo mis tahes osas, kuid enamikul juhtudel mõjutab see nimmepiirkonda.
[Loe: joogaasanad kyfoosi ravimiseks]
Herniated plaadi põhjused:
Peamised põhjused on:
- Lülisamba degeneratsioon vanuse, kulumise tõttu.
- Õnnetus ja sellest tulenev vigastus.
- Spordiga seotud vigastused.
- Istuv eluviis
Herniated ketta ravivõimalused:
Selle seisundi raviks pakuvad arstid mitmeid ravivõimalusi. Kõigepealt proovitakse mittekirurgilisi protseduure. Antakse valuravimeid ja soovitatakse muuta ka dieeti. Harjutused ja joogapoosid võivad valu oluliselt leevendada, nagu seda on nähtud. Operatsiooni proovitakse viimase võimalusena. Ainult ühel kümnest soovitatakse operatsiooni ja seda tehakse siis, kui nad ei näe paranemist isegi pärast terve kuu ravi (2).
Mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid kasutatakse sageli valu vähendamiseks, nagu ka jääkotte. Tänapäeval soovitavad eksperdid joogat ka selja tugevdamiseks. See treeningvorm aitab mitte ainult selga tugevdada, vaid on ka suurepärane võimalus oma selga venitada ja paindlikuna hoida (3). Pange tähele, et joogaasanad või -harjutused on seisunditüübile väga omased. Näiteks joogaasanate kasutamine spondülolisteesi korral erineb täielikult spondüloosist. Palun mõistke oma konkreetset seisundit ja seostage see allpool toodud asanadega.
Teatud patsientidele võib soovitada ka eksperimentaalseid ravivõimalusi, nagu endoskoopiline diskektoomia ja elektrotermilise ketta dekompressioon (4). Kuid soovitame tungivalt enne selliste raviplaanide kasutamist pöörduda teise arvamuse poole, mis võib mõnikord teha rohkem kahju kui kasu.
Miks valida herniated ketas leevenduse saamiseks jooga?
Kas jooga on hea herniated ketas? Spetsiifilised joogapoosid, kui neid teostatakse hoole all ja asjatundliku järelevalve all, võivad Herniated ketta ohvritele tõhusat valu leevendada. Mitmed joogaeksperdid, nagu BKS Iyengar, on selle haigusega patsientidele soovitanud spetsiaalseid joogapoose.
Uuringud näitavad ka, et herniated ketta all kannatavatele saavad lihtsad liigutused, mis rõhutavad luude pikendamist, suurt kasu (5). Nagu te juba teate, on joogal mitmeid venitusharjutusi, mis kindlasti tagavad herniated ketaspatsientidele tohutu leevenduse ägedatest valudest ja aitavad samal ajal tugevdada selja luid.
Herniated ketas jooga:
Herniated ketaspatsientide jaoks on üsna palju joogapoose, mis võivad sellest haigusest leevendada. Need on istuv ettepoole painutamine, jaanileivapoos, koobrapoos, sild ja kaamelpoos. Mõni tagurpidi joogapoos nagu küünarvarre alus ja õlgade alus võivad ka patsientidele head olla.
1. Kaameli poos:
- Kaamelipoosi pääsemiseks põlvili põrandal ja hoia mõlemad käed puusal.
- Teie jalgade ülemine osa peaks olema matt. Nüüd pikendage oma selgroogu.
- Painutage aeglaselt tahapoole, asetades mõlemad käed kannale.
- Siruta kael välja ja painuta pead tahapoole.
- Järgmisena libistage mõlemad käed taldadele.
- Püsi selles asendis paar sekundit.
2. Jaanileivapoos:
See poos aitab stimuleerida vereringet ja suurendab paindlikkust.
- Alguses lama kõhuli põrandal. Vajadusel kasutage pehmet polsterdust.
- Teie käed peaksid olema piki keha sirutatud. Toetage otsmik ja nägu põrandal.
- Sisse hingates tõstke rind, pea, jalad ja käed maast lahti.
- Veenduge, et jalad oleksid sirged ja käed jääksid külgedelt lamedaks.
- Järgmisena laiendage oma varbad ja sõrmed. Keskenduge sissehingamisele.
- Püsige selles poosis paar sekundit.
[Loe: jooga tekitab ishiaset]
3. Kobra poos:
See selja painutamise harjutus tugevdab teie õlgu, käsi ja venitab lihaseid torso esiosas.
- Lama põrandal, mõlemad peopesad lamedad ja hoitakse õlgade all.
- Jalgade tipud peavad olema põrandal tasased.
- Seejärel ühendage kõhulihased, tõmmates kõhunuppu sissepoole ja kallutades vaagnaosa.
- Nüüd suruge peopesad ja sirutage sõrmed laiali.
- Tõmmake ka õlad tagasi, kinnitades ka abaluud.
- Lükake keha ülakeha pinnalt ja hoidke käed sirgeks.
- Teie jalad, puusad ja jalad tuleb kindlalt põrandale istutada.
- Kallutage lõug ülespoole ja tõstke rinda.
- Jää sellesse poosi mõneks sekundiks.
Kuidas kasutada joogapoose valu leevendamiseks:
Tagurpidi painutatud jooga poosid aitavad tugevdada nii tagumisi sidemeid kui ka lihaseid, mis hoiavad kahjustatud ketast oma asendis. Sellise jooga regulaarne harjutamine aitab selgroogu stabiilseks ja sobivaks muuta. Esialgu tõstke maha ainult pool teed ja siis, kui selgroog võimaldab, liikuge pärast mõnenädalast harjutamist täisasendisse.
Ketta põhjustatud ägeda valu leevendamiseks võib proovida asanasid nagu makarasana ja matsyakridasana. Neid saab proovida voodil. Need võivad leevendada survet kahjustatud närvijuurtele. Kui valu väheneb, saate üle minna tagurpidi painutavatele joogapoosidele, ütlevad eksperdid. Kui valu on väiksem, võite hakata tegema Bhujangasana või Cobra poose. Mõne aja pärast võite proovida ka joogapoose nagu Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana ja Dhanurasana. Pärast pooside harjutamist peate shavasanas puhkama. Ideaalis peaksite neid poose harjutama hommikul.
Pärast herniated ketta diagnoosimist võite alustada lihtsate joogapoosidega, nagu eespool mainitud. Vastupidiselt ülaltoodule nõuab mõningaid selgroolüli, nagu tahk atroofia, ettepoole pikendamist ja tuleb vältida sügavamaid selgroogu. Samamoodi peaksite hoiduma risti istuvate istumisasendite proovimisest, kuna need võivad põhjustada närvijuurele survet.
[Loe: Joogaasanad skolioosi vähendamiseks]
Ettevaatusabinõud:
Taastumisperioodil peaksite järgima soovitatud joogapoose ja ohutumaid harjutusi. Koolitatud ja veteranravi saanud füsioterapeut aitab teil omandada õige treeningtehnika. Selleks võite kasutada ka isetegemist, joogatunde ja videoõpetusi. Kuigi ohutumad joogapoosid tõenäoliselt probleeme ei tekita, kui tunnete, et poos süvendab valu, lõpetage selle tegemine.
Kas olete kunagi proovinud joogat herniated ketas leevendada? Jooga ei aita mitte ainult ravida herniated ketast põhjustatud valu, vaid leevendab ka muid sümptomeid, nagu jalgade ja selja surin ja / või tuimus. Proovige joogat asjatundja järelevalve all ja tunnete end palju vähem väsinuna ning saate ägedast valust üldse aja jooksul lahti!
Kuidas see postitus teid on aidanud? Öelge meile, kommenteerides allolevas kastis!
Soovitatav:
10 Igapäevast Joogapoosi üle 60-aastastele Naistele - Eelised Ja Näpunäited
Jooga on populaarsust kogumas vanemate täiskasvanute, eriti üle 60-aastaste naiste seas. Ja miks mitte? Arvestades lugematul hulgal eeliseid, mida see traditsiooniline vorm sobib, pole see trend sugugi šokeeriv.Jooga võib siiski olla hirmutav kogemus, eriti kui teete esimest korda trenni ja olete täiesti vormist väljas. Hea u
5 Parimat Joogapoosi Jalgade Lihasvalust Vabanemiseks
Kas tunnete end päeva lõpuks väsinuna? Ja kas jalad ja jalad teevad kõige rohkem haiget? Paljude koduste ülesannete täitmine ja meeleolukas elutempo võivad põhjustada valusid, valusid ja lihaskrampe, eriti jalgades.Niisiis, mida saate teha, et leevendada jalalihasevalu? Noh, jo
10 Parimat Joogapoosi Mälu Parandamiseks
Mälukaotus võib olla hirmutav. Sellises olukorras elamine võib mõjutada teie enesekindlust. Piinlikkus oluliste kuupäevade unustamisel, meeldejäävate sündmuste nõrk mäletamine ning igapäevane asjade ja esemete vale paigutamine võivad muutuda masendavaks. Sellistes o
5 Parimat Joogapoosi Vähihaigete Ergutamiseks Ja Energiat Andmiseks
Vähk on oma lugematul kujul vähem kui lahing. See on võitlus nii haiguse kui ka selle raviga. Vähiravile järgnev kurnav nõrkus on vähist ellujäänute vastupidavuse test.Jooga võib aidata seda vastupidavust üles ehitada, emotsionaalselt ja füüsiliselt. Lisateavet s
7 Joogapoosi, Mida õhtusöögi Järgselt Hea Une Jaoks Teha
Kas tunnete pärast õhtusööki sageli punnitust? Kas teil on probleeme magamisega? Ebatervislike ja enneaegsete söömisharjumuste korral seisame silmitsi probleemidega kvaliteetse une saamise vastu.Mida siis teha, et õhtusöögi järgselt teie unerežiimi ei häiritaks? Võite teha