Pruuni Riisi 27 Hämmastavat Kasu Nahale, Juustele Ja Tervisele

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kas ilma riisita ei saa päevas hakkama?

Ma olen sinuga täiesti seotud ja nii on ka enam kui poolel India elanikkonnal. Kuid see põhitoode kuulub kõrge süsivesikusisalduse tõttu sageli "piiratud" toidu kategooriasse. Aga mis siis, kui ma ütleksin, et teil on riisi ja saate ikkagi kontrollida süsivesikute tarbimist? Kõlab liiga hästi, et olla tõsi? Loe edasi, et teada saada parimast riisiasendajast, mis pole lihtsalt täidis ja toitev, vaid võib täita ka teie riisiisu. Nüüdseks teate, millest ma räägin? Jah, see on pruun riis.

Mis on pruun riis

Teaduslik nimi- Oryza sativa

lähetava Ida India, Myanmari, Põhja Vietnam, Tai

Valge riisi lihvimata ja rafineerimata vorm on tuntud kui pruun riis. See sort saadakse riisituuma väliskesta eemaldamisel ja see säilitab toitainetega täidetud kliide kihi.

Pruun ja rafineerimata sort on kindlasti põhivalgust parem ja paljuski rafineeritud. Kõige tähtsam on pruuni riisiga kaasas olevate oluliste toitainete arvukus, mis valge riisi korral mitmekordse jahvatamise ja poleerimise korral sageli kaduma läheb.

Kas pruun riis on tervislik? Pruun riis sisaldab palju elutähtsaid mineraale, nagu magneesium, kaltsium, kaalium, mangaan, fosfor, tsink, raud ja seleen. See sisaldab ka olulisi vitamiine, nagu vitamiin B1, mida nimetatakse tiamiiniks, B2-vitamiin, riboflaviiniks, B3-vitamiin, niatsiin, B6-vitamiin, E-vitamiin ja ka vitamiin K. Pruun riis on suurepärane valguallikas ja sisaldab rikkalikult kiudaineid. Kõigi nende kõrval annab pruun riis olulisi rasvhappeid, mis on hea tervise säilitamiseks üliolulised.

Pruuni riisi lisamisel oma dieeti on palju eeliseid, mitte ainult teie tervisele, vaid ka nahale ja juustele!

Miks peaksite oma dieeti lisama pruuni riisi

Naha eelised

1. Veatu nahk
2. Kioskid Enneaegne vananemine
3. Säilitab naha elastsuse
4. Ravib aknet
5. Ravib ekseemi
6. Rahustab lööbeid ja päikesepõletusi

Juuste eelised

1. Parandab kahjustatud juukseid
2. Toimib loodusliku juuksepalsamina
3. Ravib kõõma

Tervise eelised

1. Kontrollib kolesterooli taset
2. Kaitseb radikaalsete kahjustuste eest
3. Ennetab südamehaigusi
4. Diabeetikutele kasulik
5. Aitab kontrollida kaalu
6. Ennetab vähki
7. Ennetab neurodegeneratiivseid tüsistusi
8. Ravib unetust
9. Takistab sapikive
10. Luude tervis
11. Kasulik närvisüsteemile
12. Ravib astmat
13. Hoiab immuunsüsteemi tugevana
14. Imetavatele naistele kasulik
15. Sisaldab antidepressantide omadusi
16. Abistab soole õiget funktsiooni
17. Kontrollib Candida pärmseente infektsioone
18. On imikutoiduna ideaalne

Pruuni riisi naha eelised

Riis on paljude India piirkondade põhitoit. Kas kujutate ette tamillast või bengali keelt, kes riisi ei söö?

Kuid teadmine, et põhitarbed võivad teie tervist ja ilu tegelikult parandada, on hoopis teine asi. Täpselt nagu see, kuidas meie pruun riis töötab, et anda teile terve ja ilus nahk.

Loe edasi, et teada saada, kuidas ja miks?

1. Veatu nahk

Veatu nahk. Kui paljud meist vaatavad igal hommikul peeglisse ja on nähtuga täiesti rahul? Ma ei ole; Tänu kõigile saastele ja UV-kiirgustele, mis kingivad mulle kõiki neid kohti, tumedaid laike ja põletikke.

Ärge muretsege, loodusel on lahendus kõigile.

Rikas kiudainete ja muude oluliste mineraalide sisaldus pruunis riisis aitab teie nahal plekivaba olla (1). Samuti toimivad selles tervislikus riisis leiduvad valgud teadaolevalt tugeva koorijana. Need soodustavad rakkude kasvu ja stimuleerivad verevoolu meie nahas, andes meile elujõulise ja särava välimuse.

Veatu naha saamiseks saate pruuni riisi kasutada järgmiselt:

Sa vajad

• 1/2 tassi pruuni riisi
• 1 tass vett
• 1 kauss
• Puhastage puuvillapallid

Mida peate tegema

1. Alustage lisandite eemaldamiseks riisi ligikaudse puhastamisega.
2. Pange riis puhtasse kaussi ja katke see veega.
3. Laske sellel liguneda umbes 15 minutit, kuni liigsed toitained imbuvad vette.
4. Kurna segu, säästa vett ja kasuta riisi toiduvalmistamiseks.
5. Kastke puhas vatitups vedelikku ja puhastage sellega oma nägu ja kael. Masseerige mõni minut ettevaatlikult.
6. Jätke see umbes 10 minutiks toimima, kuni segu täielikult kuivab.
7. Pese see tavalise veega maha ja patsuta kuivaks.
8. Selle särava sära saavutamiseks korrake seda protsessi iga päev.

See meetod töötab tõhusa toonerina, aidates minimeerida kõiki nähtavaid kohti ja poore.

Tagasi TOC-i juurde

2. Peatub enneaegsel vananemisel

Valkudega pakitud pruun riis parandab kahjustatud nahka, kaitstes seda kortsude, naha lõtvumise ja peenete joonte eest.

Veresuhkru taseme kõikumine võib põhjustada stressi, mis on vananemise üks peamisi põhjuseid. Pruunis riisis sisalduvad komplekssed süsivesikud võivad aidata reguleerida veresuhkru taset, ennetades enneaegset vananemist. Riisikliid on ka kortsude ennetamisel ülitõhusad, kui neid kasutatakse paikselt (2).

Tagasi TOC-i juurde

3. Säilitab naha elastsuse

Pruunis riisis sisalduv seleen aitab säilitada naha elastsust ja vähendada nahapõletikku (3).

Tugeva naha saamiseks kasutage järgmist näopakki:

Sa vajad

• 2 supilusikatäit pruuni riisi
• 1 spl tavalist jogurtit

Mida peate tegema

1. Selle näomaski valmistamiseks jahvata kõigepealt pruun riis, kuni see on väga hea.

2. Sega üks supilusikatäis tavalist jogurtit poole supilusikatäie jahvatatud riisiga.

3. Kandke see segu oma värskelt pestud näole.

4. Pärast umbes 10-minutist lahkumist loputage seda sooja veega.

5. Parimate tulemuste saavutamiseks korrake seda protsessi kaks korda nädalas.

[Loe: Pruun riis vs valge riis-kumb on parem?]

Tagasi TOC-i juurde

4. Ravib aknet

Siin on kindel lahendus teie akne probleemidele!

Pruun riis on täis antioksüdante, vitamiine ja magneesiumi, mis kaitsevad nahka plekide ja akne puhkemise eest.

Valge riisi kasutamisel tekkiv insuliin käivitab nahal rasu tootmise. Naha liigne rasu võib põhjustada akne puhkemist. Pruun riis hoiab selle probleemi tõhusalt ära.

See riisisort sisaldab kokkutõmbavaid ja jahutavaid omadusi, mis on parim, kui seda kasutatakse purunemistel. See leevendab põletusi ja aitab vähendada aknet ümbritsevat punetust.

Sa vajad

• 2 spl pruuni riisi vett
• Puuvillapallid

Mida peate tegema

1. Puhastage oma nägu põhjalikult.
2. Kastke puuvillapall riisivette ja kandke otse kahjustatud piirkondadele.
3. Lase õhu käes kuivada. Selleks kulub umbes 10–15 minutit.
4. Pese see leige veega ära.
5. Aknevaba naha saamiseks korrake seda meetodit iga kolme päeva tagant.

Tagasi TOC-i juurde

5. Ravib ekseemi

Pruuni riisi kõrge tärklisesisaldus toimib tõhusalt ekseemi leevendamisel.

Kõik, mida peate tegema, on kasta puhas riie pruuni riisiveega ja patsutada sellega õrnalt kahjustatud piirkonda. Korrake protsessi viis minutit ja laske sellel õhu käes kuivada.

Selle ravimeetodi kaks korda päevas 10 päeva jooksul vabastamine aitab kindlasti nahahaigust.

Tagasi TOC-i juurde

6. Rahustab lööbeid ja päikesepõletusi

Kas päike on sel suvel tõesti karm olnud?

Pole muret, siin pakume teile odava ja tõhusa lahenduse sellest põletusest vabanemiseks.

Pruunil riisil on kõrged põletikuvastased ja jahutavad omadused, mis on mugav lööbe ja päikesepõletuse korral (4). See aitab meie nahka kiiresti taastuda, kaitstes seda jälgede moodustumise eest.

Vahetute mõjude nägemiseks lihtsalt määrige kahjustatud piirkonda üks kord päevas pruuni riisivett.

Tagasi TOC-i juurde

Juuste eelised pruunist riisist

Pruun riis on hea juuste tervena hoidmiseks. See sisaldab B1-vitamiini, B3-vitamiini, B6-vitamiini, E-vitamiini, folatsiini, kaaliumi ja palju kiudaineid - neid kõiki on vaja tervete juuste jaoks.

Vaatame, kuidas saate seda jumalakartlikku koostisosa oma kroonilises hiilguses kasutada.

7. Parandab kahjustatud juukseid

Meie juuksed vajavad tervislikuks kasvuks mitmeid mineraale ja toitaineid. Ja pruun riis on toitumisvõimalus.

See ravib peanahka ja juuri, hoides ära nende murdumise, lõpetades nii juuste väljalangemise (5). Pruun riis sisaldab ka valke, mis soodustavad rakkude kasvu ja peanaha verevarustust, muutes need ideaalseks koostisosaks kahjustatud juuste raviks.

Sa vajad

• 3-4 supilusikatäit pruuni riisi
• 1 muna
• 1 tass vett

Mida peate tegema

1. Segage jahvatatud riis munavalgega ja lisage sellele tass vett.
2. Vahusta see segu, et see oleks veidi vahutav.
3. Kandke see segu juustele.
4. Loputage umbes 10 minuti pärast. See aitab juukseid puhastada ning mustuse ja liigse õli eemaldada.
5. Korrake seda protsessi üks või kaks korda nädalas, et kahjustatud juukseid taltsutada.

Tagasi TOC-i juurde

8. Toimib loodusliku juuksepalsamina

Miks osta kalleid palsameid, kui saate sama ravi teha ka kodus?

Pruun riis on täis toitaineid, kiudaineid ja tärklist, mis aitab meie kääridel olla kõik korras ja läikiv. Oma loodusliku pruuni riisiga juuksepalsami valmistamiseks kasutage järgmist protsessi:

Sa vajad

• 1 tass pruuni riisi vett
• 3-4 tilka rosmariini / kurereha / lavendlit või mõnda muud teie valitud eeterlikku õli

Mida peate tegema

1. Lisage paar tilka eeterlikku õli tassi pruuni riisiveega ja laske sellel hästi seguneda.

2. Kandke see segu juustele pärast šampooniga pesemist.

3. Jätke see 10–15 minutiks toimima ja peske seejärel külma veega maha.

4. Korrake seda protsessi iga kord, kui võtate peavanni.

Tagasi TOC-i juurde

9. Ravib kõõma

Kas olete väsinud oma õlalt mustalt kleidilt valged helbed tolmu pühkima?

On aeg proovida loomulikku viisi kangekaelse kõõma vastu võitlemiseks.

Pruun riis sisaldab väga palju seleeni, mineraali, mis teadaolevalt vähendab kõõma. See regulaarne kasutamine soodustab ka juuste tervislikku kasvu (6).

Kõik, mida peate tegema, on kaks korda nädalas juukseid ja peanaha värskelt valmistatud riisiveega masseerida. See protsess tagab teie juuksefolliikulisse õige verevoolu ja toitainetega varustatuse.

Tagasi TOC-i juurde

Pruuni riisi kasu tervisele

Nii kõrge toitainesisaldusega on pruun riis kohustuslik kõigis tervislikes dieetides. Mõned pruuni riisi söömise parimad eelised tervisele on:

10. Kontrollib kolesterooli taset

Armastus rämpstoidu vastu on tõstnud kolesteroolitaset. Ärge muretsege, meil on ka selle probleemi lahendamiseks kodune abinõu.

Pruun riis sisaldab looduslikult esinevaid õlisid, mis aitab säilitada tervisliku kolesterooli taset kehas (7).

Idandatud idandatud pruuni riisi ekstrakti kasutamine võib takistada ka triglütseriidide sisalduse tõusu maksas suure alkoholitarbimise tõttu.

Tagasi TOC-i juurde

11. Kaitseb vabade radikaalsete kahjustuste eest

Võimas antioksüdantide olemasolu pruunis riisis kaitseb keha vabade radikaalide kahjustuste eest (8).

See põhitera sisaldab superoksiiddismutaasi, mis on oluline antioksüdantne ensüüm, mis kaitseb meie rakke oksüdatsioonikahjustuste eest, eriti energia tootmise ajal (9).

Tagasi TOC-i juurde

12. Ennetab südamehaigusi

Südametervise osas on pruun riis parim.

Kardiovaskulaarsed haigused on üks peamisi surma põhjustajaid kogu maailmas; WHO avaldatud andmete kohaselt nõudsid nad 2012. aastal umbes 17,5 miljonit inimelu.

Arteri blokeerimist naastude kogunemise tõttu saab vähendada pruuni riisi regulaarsel tarbimisel (10). See uskumatu tera aitab rikkaliku seleenisisaldusega südant tervena hoida (11).

[Loe: Tervislike pruunide riiside retseptid, mida peaksite proovima]

Tagasi TOC-i juurde

13. Kasulik diabeetikutele

Ei tea, kui tõhus on pruun riis diabeetikute jaoks? Pruuni riisi madal glükeemiline indeks aitab tasakaalustada suhkru taset veres, vähendades insuliini vabanemist kehas (12). Uuringust selgus, et suhkruhaiguse progresseerumist saab pruuni riisi regulaarsel tarbimisel vähendada kuni 60%.

Jätkake ja lisage oma dieeti täna pruun riis.

Tagasi TOC-i juurde

14. Aitab kontrollida kaalu

Oleksite sageli märganud, et teie dieediarst on teie dieeditabelisse asetanud valge riisi asemel pruuni riisi. Kaalust alla võtta proovivate inimeste jaoks on parim kaalulangetamiseks mõeldud pruun riis, eriti kui olete riisisõber. Hea treeningkorraga kombineerituna võib see aidata mõne päeva jooksul vormi saada.

Pruunis riisis sisalduv mangaan aitab sünteesida organismis lisarasva (13). Samuti võimendab see antioksüdandi ensüümi glutatioonperoksidaasi funktsiooni. Samuti aitab see rasvumise vastu võitlemisel tõsta HDL-kolesterooli taset.

Tagasi TOC-i juurde

15. Ennetab vähki

Pruun riis on kasulik võitluses erinevate vähkide vastu, näiteks rinnavähk, käärsoolevähk ja leukeemia (14).

Kiudainete ja tugevate antioksüdantide olemasolu pruunis riisis muudab selle täiuslikuks relvaks vähi vastu. Pruunis riisis leiduv kiud kinnitub vähki põhjustavatele ohtlikele toksiinidele.

Pruun riis sisaldab ka olulisi fenoole, näiteks ferulhapet, tritsiini ja kofeiinhapet, mis on abiks rinna- ja käärsoolevähirakkude kontrollimatu kasvu pidurdamisel. Teadlased on kontrollinud ka pruuni riisi kasvajavastaseid omadusi.

Tagasi TOC-i juurde

16. Hoiab ära neurodegeneratiivsed tüsistused

Pruun riis, eriti idandatud, sisaldab palju gamma-aminovõihapet, mis aitab vältida neurodegeneratiivseid häireid nagu Alzheimeri tõbi (15). Idandatud idupruunis riisis sisalduvad olulised komponendid aitavad pärssida kahjulikku ensüümi, mida nimetatakse protülendopetidaasiks.

Tagasi TOC-i juurde

17. Ravib unetust

Kas saate oma kaheksa tundi head und või olete üks neist, kes avastab end öösel voodil viskamas ja turnimas?

Kui viimane kehtib teie puhul, peate proovima pruuni riisi. Sellel teral on teadaolevalt lõõgastavad omadused, mis aitavad teil rahulikult magada nagu laps.

Samuti aitab unekvaliteeti tõsta melatoniin, pruunis riisis sisalduv unehormoon (16). Nad lõõgastavad närve, mis suurendab unetsüklit.

Tagasi TOC-i juurde

18. Takistab sapikive

Sapikivid on põhjustatud sapphapete liigsest kogusest. Pruunis riisis sisalduv lahustumatu kiudaine vähendab soolest sekreteeritavate sapphapete taset, suurendades toidu liikumist, vähendades sapikivide moodustumise võimalusi (17).

Tagasi TOC-i juurde

19. Luude tervis

Spinat pole ainus viis tervete luude saamiseks nagu Popeye.

Pruun riis sisaldab palju magneesiumi, mida peetakse elutähtsaks toitaineks, mis on vajalik luude tervena hoidmiseks koos D-vitamiini ja kaltsiumiga (18). Sellest on abi osteoporoosi ja muude luuhäirete ennetamisel ja ravimisel. See on üks imeline pruun riis tervisele kasulik.

[Loe: Musta riisi hämmastav kasu tervisele]

Tagasi TOC-i juurde

20. Närvisüsteemile kasulik

Pruun riis on abiks närvisüsteemi ja aju sujuva ja korraliku toimimise säilitamisel.

Aju ainevahetust kiirendatakse oluliste mineraalide abil, nagu mangaan ja B-vitamiin, mis on pruunis riisis (19, 20). Pruunist riisist leitud magneesium aitab reguleerida ka lihaseid ja närve. See kontrollib ka kaltsiumi äkilist vabanemist närvirakkudes ja takistab närvi äkilist aktiveerumist. See hoiab lihased ja närvid lõdvestunud ning väldib liigset kokkutõmbumist.

Pruun riis sisaldab rikkalikult E-vitamiini, mis aitab ära hoida ka erinevaid ajuga seotud haigusi.

Tagasi TOC-i juurde

21. Ravib astmat

Need, kes põevad lapsepõlves astmajuhtumeid, peavad selle seisundi lõpetamiseks üle minema pruunile riisile.

Uuringud on näidanud, et täisteratoodete, näiteks pruuni riisi ja kalade tarbimine vähendab astmaatilisi ja vilistavaid sümptomeid 50%.

Tagasi TOC-i juurde

22. hoiab immuunsüsteemi tugevana

Kas jääte sageli haigeks? Kas isegi väike ilmamuutus kutsub teid tervisemuredele? Siis on pruun riis teie jaoks.

Pruun riis on pakitud oluliste mineraalide, vitamiinide ja oluliste fenoolkomponentidega, mis aitavad keha immuunsüsteemi võimendada. Samuti aitab see kiirendada paranemist, toidab keha, et see saaks nakkustega paremini võidelda (21).

Tagasi TOC-i juurde

23. Imetavatele naistele kasulik

Idanenud pruun riis või idandatud pruun riis on kasulik imetavatele emadele.

Uuringud on kinnitanud imetavate naiste väsimuse, depressiooni ja meeleoluhäirete vähendamise positiivseid tulemusi. Nii et mida sa ootad, lisage see uskumatu tera oma dieeti täna, et vältida sünnitusjärgset depressiooni!

Tagasi TOC-i juurde

24. Sisaldab antidepressantide omadusi

Idandatud pruun riis sisaldab antidepressante ja aitab võidelda vaimsete häiretega.

Uurimuslikud uuringud on näidanud asendamatute aminohapete olemasolu pruunis riisis, nagu glütseriin, GABA ja glutamiin, mis vähendavad depressiooni, ärevust ja stressi (22).

[Loe: kas valge riisi söömine on teie jaoks tervislik?]

Tagasi TOC-i juurde

25. Abistab soole õiget funktsiooni

Lahustumatu kiudaine olemasolu pruunis riisis aitab seedimist ja aitab korralikult eritada. Vesi tõmbab soolestikku kiudainete olemasolu tõttu, mille tulemuseks on kõhukinnisuse ennetamine, lisades soolte liikumisele rohkem vedelikku (23, 24).

Tagasi TOC-i juurde

26. Kontrollib Candida pärmseente infektsioone

Pruun riis on lihtsalt parim panus neile, kes põevad candida pärmseente infektsioone, kuna sellel on madal glükeemiline indeks.

Selles seisundis on suhkruline ja tärkliserikas toit rangelt ei-ei, kuna see suurendab põletiku riski. Pruun riisi kõrge kiudainesisaldus aitab seedesüsteemil ravida candida ülekasvu.

Tagasi TOC-i juurde

27. On imikutoiduna ideaalne

Kuna pruun riis on kergesti seeditav ja sisaldab palju kiudaineid, on see teie beebi jaoks parim toit.

See on rikas ka paljude toitainete, nagu kaltsium, mangaan, seleen ja paljud teised, mis aitavad lapse kasvu. Ausalt öeldes on see alternatiiv palju parem kui oma väikesele beebile kingitus valge riisi teraviljasaadustega.

Tagasi TOC-i juurde

Võite hakata oma lapsele pruuni riisipudingut andma pärast seda, kui nad ületavad kuue kuu piiri.

Ettevaatusega sõna

Siin on mõned pruuni riisiga seotud kõrvaltoimed ja terviseriskid, mis ignoreerides võivad põhjustada tõsiseid probleeme:

Vähestel inimestel võib ilmneda allergia pruuni riisi vastu, eriti neile, kes on allergilised soja, pähklite ja gluteeni suhtes. Nii et enne pruuni riisi tarbimist suuremates kogustes veenduge, et te pole nende suhtes allergiline

Ärge hoidke pruuni riisi külmkapis kauem kui kuus päeva. Aja jooksul võib toitaineterikas keskkond olla mõnede mikroorganismide kasvulavaks

Vältige pruuni riisi kasutamist suurtes kogustes, kuna see sisaldab suurt arseeni kontsentratsiooni, mis võib põhjustada elundi puudulikkust, koekahjustusi ja lõpuks surma

Niisiis, see kõik puudutas pruuni riisi kasulikkust tervisele ja miks on pruun riis parem kui valge riis. nüüd uurime mõningaid ekspertküsimusi.

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

mitu kalorit tassis pruuni riisi?

1 tass pruuni riisi kaloreid sisaldab umbes 216 kalorit.

Miks võtab pruuni riisi keetmine kauem aega?

Pruuni riisi keetmine võtab kauem aega, võrreldes kõigi valge riisi sortidega. Seda seetõttu, et klii kiht esimesel piirab veemolekulide vaba läbimist neist läbi, samas kui vesi läbib hõlpsalt valgeid riisigraanuleid isegi ilma soojuse abita.

Pruun riis on lihtsalt supertoit, mida saab lisada igale dieedile. Harjumine võib võtta aega, kuid asendage oma valge riisi päevane kvoot pruuni analoogiga ja vaadake erinevust!

Loodetavasti teile meeldis meie postitus pruuni riisi eeliste kohta. Kas sulle meeldib süüa pruuni riisi? Kas teate pruuni riisi erilisi eeliseid? Jagage neid meiega allpool olevas märkuste lahtris.