Kofeiini 20 Hämmastavat Kasu Nahale, Juustele Ja Tervisele

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kas teie süsteemis ei saa toimida ilma kofeiinita? Liitu liigaga.

Kuid kofeiin pole ainult hommikune energiat andev aine. See on mitmel põhjusel meie köögiriiulitele hinnaline lisand.

Uurigem sügavale vahustatud cappuccino kruusile ja mõistame, kuidas kofeiin võib olla kasulik meie nahale, juustele ja tervisele. Erutatud? Loe edasi, et teada saada kofeiini eeliseid.

Sisukord

• Mis on kofeiin?
• Kofeiini eelised tervisele
• Kofeiini eelised nahale
• Kofeiini eelised juustele
• Ettevaatust
• Müüt kofeiinist
• Kofeiini soovitatav tarbimine

Mis on kofeiin?

On tõestatud, et tass kuuma kohvi võib teie meeli tõsta ja värskendada. Selle kohvi kvaliteedi põhjuseks võib olla kofeiini olemasolu, mis on kesknärvi stimulant

Kofeiin on põhimõtteliselt mõru valge kristalne alkaloid. See on stimuleeriv ravim, mida leidub erinevates kogustes mõne taime seemnetes, lehtedes ja viljades

Kofeiini tarbitakse kõige sagedamini tee, kohvi, karastusjookide ja energiajookide kujul

Seda tarbitakse laialdaselt kohvitaime seemnetest ja teepõõsa lehtedest ekstraheeritud infusioonide kujul

Muude allikate hulka kuuluvad söödavad toidud, mis sisaldavad kolapähklist saadud tooteid

Kofeiini peetakse sageli kahjulikuks ravimiks, kuna see võib põhjustada sõltuvust. Õige annuse võtmine võib teie tervisele positiivselt mõjuda

Kofeiini kasutamine parandab sportlikku sooritust, suurendab erksust ja vähendab väsimust

See võib ajutiselt unisuse ära hoida ja meeleolu tõsta. Seega, erinevalt teistest psühhoaktiivsetest ainetest, on kofeiin seaduslik ja reguleerimata peaaegu kõigis maailma osades

[Loe: roheliste kohvioade hämmastavad eelised]

Kofeiini eelised tervisele

Kõigil on küsimus, kas kofeiin on tervisele kasulik. Kofeiini kogus, mis sisaldub kahes kuni neljas tassi kohvis päevas, pole kahjulik. Liigne kofeiinitarbimine võib aga tekitada rahutust, ärrituvust ja ärevust. Mõned inimesed on kofeiini suhtes tundlikud ja nad peavad oma tarbimist piirama. Kofeiini tarvitamine õigetes annustes võib anda tervisele järgmise kasu.

1. Hea maksale

Kofeiin kofeiiniklisti kujul detoksifitseerib teie maksa ja puhastab käärsoole. Duke'i ülikoolis tehtud uuring on tõestanud, et kofeiin võib vähendada rasvmaksat neil, kes põevad alkoholivaba rasvhapete maksahaigust.

2. Vähendab diabeedi riski

Uuringute kohaselt võib 5 tassi kohvi joomine päevas vähendada diabeedi tekkimise riski. Selle põhjuseks on peamiselt haiguste vastu võitlevate antioksüdantide kõrge sisaldus. Iga päev suhkruvaba kohvi joomine võib vähendada II tüüpi diabeedi tõenäosust.

3. Teritab oma aju

Kofeiin on teie ajule kasulik. See põhjustab dopamiini, aju kemikaali vabanemist, mis stimuleerib halli aine piirkonda. See vastutab jällegi erksuse, probleemide lahendamise ja surve eest, muutes teie aju seega aktiivsemaks ja teravamaks. Pole ime, et vajame hommikul kõigepealt tassi kanget kohvi. See aitab meil kogu päeva valvsana püsida.

Tegelikult on Harvardi uuringud tõestanud, et neli tassi kofeiiniga jooki joovad inimesed põevad teistega võrreldes poole tõenäolisemalt Parkinsoni tõbe. Seda peamiselt seetõttu, et kofeiin hoiab dopamiini molekule aktiivsena. See blokeerib ka adenosiini, mis võib aeglustada Alzheimeri tõvega seotud mürgise aju naastu amüloid-beeta kogunemist.

4. Südame-veresoonkonna tervis

Mõni tass kohvi päevas võib teile anda kingituse terve südamega! Huvitav, kuidas? Noh, kofeiin ahendab teie artereid, tungides veresoonte seinu ümbritsevatesse retseptoritesse. See põhjustab teie vererõhu tõusu. See on aga probleem harjumatute joojate puhul. Mõju vererõhule kipub tavapärastel kohvijoojatel olema palju väiksem, kuna nende keha on selle mõju suhtes mõnevõrra tolerantne.

Tegelikult on Brooklyni kolledžis läbi viidud uuringute tulemusel leitud, et mehed, kes tarbisid iga päev 4 tassi kofeiiniga jooki, põevad vähem südamehaigusi kui need, kes pole kunagi lonksu võtnud. On leitud, et kohvi joomine vähendab insuldiriski 22%. Nii et ärge loobuge kofeiinist niisama, see pakub palju!

5. Abivahendid kehakaalu langetamiseks

Kofeiiniga jookide joomine võib aidata kaalulangetamisel. Tavajoodikud märgivad sageli söögiisu vähenemist, mille tulemuseks on kehakaalu langus. Lihtsalt veenduge, et te ei läheks sellega üle parda! Piisab 300–400 milligrammist kofeiini mis tahes kujul (koola, tee või kohv).

[Loe: Kuidas aitab must kohv kaalulangetamisel?]

6. Silmade tervis

Kofeiini on hiljuti seostatud silmade tervisega. Kuna kofeiin on võimas neuroprotektor, vähendab see teadaolevalt võrkkesta hüpoksia (hapnikupuudus) võimalusi, hoides ära võrkkesta degenatsiooni

7. Vähivastased omadused

Kofeiin võib vähendada vähktõve tekkimise riski. Samuti lükkab see edasi tavalise vähi tekkimist.

Mitmed avaldatud uuringud on keskendunud kofeiini mõjule vähirakkudele. Ja siin me ei räägi päevas ühest või kahest tassist; kõik need uuringud keskenduvad vähiriski vähendamiseks päevas neljale tassile kofeiinile.

Uuringud näitavad, et vähemalt 5 tassi kofeiiniga jookide omamine võib vähendada suuvähi riski 39%, ajuvähki 40%, käärsoolevähki 42%, rinnavähki 49% ja endomeetriumi vähki 19%.

8. Parandab lihaste jõudlust ja vastupidavust

Uuringud on tõestanud, et 140–400 mg kofeiini tarbimine 30–60 minutit enne treenimist võib parandada nii kiirust kui ka vastupidavust. Milline on treeningu lihtsustamine!

Kofeiin suurendab veidi teie südant ja hingamissagedust, stimuleerides teie närvisüsteemi. See valmistab teie keha ette tipptasemel jõudluseks. See hõlbustab ka lihaste kokkutõmbumist, blokeerides lihaskiududele kinnitatud adenosiini retseptoreid. See käivitab elektrilise aktiivsuse, mis kutsub esile suuremaid kaltsiumipurskeid.

Lisaks võib kofeiin süsivesikutega segatuna pärast treeningut lihaste glükogeeni kontsentratsiooni kiiremini täita. Seega kasutatakse energiajookides kofeiini vastupidavuse suurendamiseks.

9. Migreeni ja peavalude ravi

Öine joomine (alkohol) võib järgmisel päeval põhjustada kontrollimatu peavalu. Jah, ma räägin tähelepanuta jäetud ja valulikust pohmellist. Tass kanget musta kohvi võib aidata seda julma valu võita! Kofeiini tugev neuroprotektiivne toime on kasulik valuvaigistite seedetrakti omastamise efektiivsuse tõstmiseks. Seega on see kasulik migreeni ja peavalu ravimitega patsientidele.

10. Parandab mälu

Kofeiin suurendab atsetüülkoliiniks nimetatud neurotransmitteri taset. Seda seostatakse tähelepanu, keskendumise, õppimise ja mäluga. Seega on sellel positiivne mõju mälule ja kognitiivsele funktsioonile. Kokkuvõttes on kofeiin meie aju tervisele suurepärane!

Kofeiini eelised nahale

Lisaks meeleolu tõstmisele võib kofeiin parandada ka teie nahka. On põhjus, miks kosmeetikaettevõtted on hakanud kofeiini oma nahahooldustoodete valikusse lisama. Loe edasi, et teada saada, kuidas:

11. Võitleb vabade radikaalide vastu

Vabad radikaalid põhjustavad naha enneaegset vananemist. Selle tulemuseks on kortsude ilmumine, peened jooned ja elastsuse vähenemine. Jah, kardetud kolm vananemismärki!

Kuid kofeiin võib aidata. Kofeiinis sisalduvad antioksüdandid võivad neid vabu radikaale rünnata ja neid kõrvaldada. See parandab naha üldilmet. Sel põhjusel kasutatakse kofeiini vananemisvastastes päeva- ja öökreemides koos retinooliga.

12. Rahustab põletikku

Kofeiinil on põletikuvastased omadused, mis muudavad selle kasulikuks naha põletiku ja punetuse vähendamisel. Kofeiini kasutamine nahahooldustoodetes võib vähendada ja ennetada põletikku ja punetust ning anda teile kauni, ühtlase nahatooni.

[Loe: isetegemine - 4 lihtsat sammu nahale kohvimaski ettevalmistamiseks]

13. Silmaaluste tumedate ringide ravi

Tumedaid ringe võivad põhjustada mitmesugused tegurid, nagu dehüdratsioon, allergiad, unepuudus või geneetika. Kuigi kofeiin ei suuda pärilikke tumedaid ringe ravida, muudavad selle põletikuvastased omadused kasulikuks tumedate ringidega seotud tursete ja põletike vähendamisel. Kofeiin vähendab ka vere kogunemist teie silmade alla, mis soodustavad tumedaid varje.

Te ei pea kofeiini otsima minema kohtadesse. Ka kasutatud teekotid sobiksid. Teelehed sisaldavad kofeiini. Nii saate pimedate ringide ja tursete vähendamiseks viie minuti jooksul silmade alla panna niisked teekotid, kulutamata liiga palju.

14. Vähendab tselluliiti

Nahahooldustoodetes sisalduv kofeiin võib dehüdreerida rasvarakke. Selle tulemusel kaob vesi naha pinnalt. See minimeerib tselluliidi välimust, pakkudes teile siledamat nahka.

Sao Paulo ülikooli uuringud on tõestanud, et kofeiini sisaldava nahakreemi pealekandmine vähendas tselluliidi rasvarakkude suurust 17%. Saadaval on mitmeid tselluliidivastaseid kreeme, mis võivad tselluliidi välimust vähendada. Teine viis kofeiini kasutamiseks on jahvatatud või lahustuva kohvi lisamine tavalisele kehakoorijale kodus.

15. Rosaceae ravi

Kofeiin ahendab veresooni punetuse vähendamiseks. See muudab selle ideaalseks näopunetuse ja rosaatsea hoolduseks. Paikselt manustades töötab kofeiin diureetikumina, aitab ringluses ja on ka võimas antioksüdant. Seega on tal võime rahustada päikesekahjustuste ja rosaatsea põhjustatud ärritunud ja punetavat nahka.

16. Parandab UV-kahjustusi

Uuringud on näidanud, et kofeiin võib parandada ka UV-kiirte mõjul tekkinud nahakahjustusi. Seda peetakse tugevamaks antioksüdandiks kui rohelises tees sisalduvad polüfenoolid. Tegelikult kuulub see UV-kahjustuste vastu võitlemiseks parimate ja tugevamate antioksüdantide hulka.

17. Pingutab nahka

Veel üks kofeiini eelis on see, et selle kohalik kasutamine võib pingutada peeneid jooni ja silendada paisunud nahka. Kreemides kasutatav kofeiin imendub nahka, et pinguldada ja pinguldada selle välimust. Samuti pärsib see nahavähirakkude kasvu. Ilutooted sisaldavad sageli kofeiini, kuna see võib pakkuda teile laitmatut välimust.

Kofeiini eelised juustele

Juuste pikkus ja kvaliteet sõltuvad juuksefolliikulite tervisest ja juuste kasvutsüklist. Kofeiin ei stimuleeri mitte ainult keha ja vaimu, vaid ka juuksejuuri. Seda kasutatakse sageli šampoonide ja muude juuksehooldustoodete koostisosana juuste kasvu ja struktuuri parandamiseks. Sellel on järgmised juuste eelised.

18. Juuste väljalangemise ravi

Mehed kogevad juuste väljalangemist vastuvõtlike juuksefolliikulite mõjutava meessuguhormooni dihüdrotestosterooni (DHT) toimel. Järelikult muutuvad need folliikulid väiksemaks ja kaovad lõpuks, põhjustades kiilaspäisust. See protsess, mida tuntakse juuksefolliikulite miniatuursena, mõjutab ebasoodsalt juuste kasvufaase.

Kohapealne kofeiin tungib juuksejuurtesse ja stimuleerib neid. Lisaks meeste kiilaspäisuse ja juuste väljalangemise vältimisele stimuleerib see juuste juukseid naiste peanahkades ja käivitab tugevama juuste kasvu.

Kofeiini efektiivsuse saavutamiseks laske kofeiini sisaldaval šampoonil kaks minutit peanahal püsida, et see tungiks juuksejuurtesse.

19. Stimuleerib juuste kasvu

Kofeiini peetakse juuksefolliikulisse stimuleerivaks aineks. Rahvusvahelise Dermatoloogia Ajakirja uuringud näitasid, et paikselt kofeiiniga ravituna kasvas juuksefolliikulite keskmine kasv umbes 46%. Samuti pikendas see oma elutsüklit 33%. Seda seetõttu, et kofeiin võib blokeerida DHT toimet, mis kahjustab juuksefolliikulisid ja on vastutav meeste kiilaspäisuse tekitamise eest.

20. Muudab juuksed hallatavaks

Lisaks juuksevõlli tugevdamisele lisavad kofeiinitooted juustele loomulikku sära ja muudavad need paremini hallatavaks.

Ettevaatust

Kofeiin võib pakkuda mitmesuguseid eeliseid teie nahale, juustele ja tervisele. Kuid see on võimalik ainult õige kofeiini annuse korral. On teada, et kofeiini liigne tarbimine võib teie tervisele kahjulikku mõju avaldada. Pealegi on mõned inimesed kofeiini suhtes tundlikud ja nad peavad selle tarbimist piirama või sellest täielikult hoiduma.

Suurenenud tarbimine võib suurenenud tolerantsuse tõttu põhjustada ka sõltuvust ja sama stimuleeriva kasu saamiseks vajate suuremat kogust kofeiini. Allpool on toodud kofeiini liigtarbimisega seotud negatiivsed mõjud.

Üle 500–600 milligrammi kofeiini tarbimine päevas võib põhjustada kalduvust terviseprobleemidele, nagu unetus, närvilisus, iiveldus, seedetrakti probleemid, kõrgenenud südamelöögid, peavalud ja migreenid jne

See suurendab vererõhku neil, kes pole sellega harjunud, suurendades seeläbi insuldi ja ajuveresoonte haiguste riski

Regulaarne tarbimine võib sind sellest sõltuvusse viia ja võõrutamine võib põhjustada peavalu, väsimust ja vähenenud erksust

Kofeiiniga kohvi liigne tarbimine on seotud luu mineraalse tiheduse vähenemisega, mis võib põhjustada osteoporoosi

Igapäevane kofeiini tarbimine põhjustab veresuhkru taseme tõusu, põhjustades seeläbi probleeme diabeetikutele

Kofeiin võib halvendada unetuse seisundit. Sageli segab see sügavat und, mis võib päeva jooksul põhjustada väsimust

Diureetikumina põhjustab see tõenäoliselt dehüdratsiooni

See aitab kaasa menopausijärgsete eakate naiste lülisamba luukadu

Suured kofeiini annused võivad põhjustada ärevust

See mõjutab kahjulikult lihaste peenete liigutuste kontrolli, näiteks käte värisemist

Liigne kofeiini tarbimine suurendab kuulmis hallutsinatsioonide tekkimise tõenäosust

[Loe: kofeiini kõrvaltoimed]

Müüt kofeiinist

1. Kofeiin tekitab sõltuvust

Teatud määral on see tõsi, kuna kofeiin on kesknärvisüsteemi stimulant, mistõttu kofeiini regulaarne kasutamine muudab teie keha sellest sõltuvaks. Muud ravimid võivad ohustada teie füüsilist, sotsiaalset või majanduslikku tervist, kuid kofeiin seda ei tee. Kui te võtate kohvi rohkem kui kaks tassi päevas ja lõpetate kofeiini võtmise äkki, juhtuvad teiega järgmised sümptomid:

• Peavalu
• Väsimus
• Ärevus
• Ärrituvus
• Depressioonis

2. Kofeiin põhjustab unetust

Keha imendub kiiresti ja vabaneb kofeiinist kiiresti. Mida rohkem te kohvi võtate, seda rohkem jääb uni ilma. Kui võtate päevas rohkem kui kaks tassi kohvi, teed või rohelist teed, tunnete end kogu päeva erksana. Kofeiini tarbimine pärast kella 20 hakkab kindlasti teie und takistama. Üks inimene peab terve vaimu ja keha nimel magama vähemalt kuus tundi, seega vältige kohvi võtmist hiljem päeva jooksul.

3. Kofeiin on kahjulik naistele, kes üritavad rasestuda

Paljud uuringud näitavad, et vähese kofeiinikoguse ja raseduse katkemise, raseduse katkemise, sünnidefektide, rasestumisraskuste, enneaegse sünnituse jne vahel ei ole seost. Kui see võtab päevas alla 200 mg kofeiini või sellega võrdne, ei mõjuta see rasedust.

4. Kofeiinil on dehüdreeriv toime

Kofeiin võib panna teid sageli urineerima. Uuringud näitavad, et kofeiin toimib kerge diureetikumina, kuid mõõduka koguse kofeiini võtmine päevas ei põhjusta dehüdratsiooni.

5. Kofeiinil pole kasu tervisele

kofeiinil on vähe kasu tervisele. Iga tavaline kohvijooja parandab tema erksust ja keskendumisvõimet.

Kofeiini soovitatav tarbimine

Kofeiini eeliste ärakasutamiseks ja selle negatiivse mõju minimeerimiseks on oluline tarvitada õige annus. Kofeiini soovitatav ohutu tarbimistase päevas on 500 mg. See on väiksem neile, kellel on südamehaigused, kõrge vererõhk ja rasedad naised. Keskmiselt sisaldab tass lahustuvat kohvi 80–100 mg kofeiini. Mida tugevam on kohv, seda suurem on kofeiinisisaldus. Tees on suhteliselt vähem kofeiini, kui seda ei keedeta väga tugevalt.

Nii et jätkake ja haarake see tass rõõmu ja nautige selle kasulikkust tervisele.