25 Lihtsat Nõuannet Noorema Väljanägemisega Naha Saamiseks

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kõik me unistame vananemisest nagu peen vein. Kuid kui paljud meist töötavad selle unistuse nimel? Kui arvate, et teie vananemine aeglustub automaatselt, siis eksite. Vananemist kiirendavad teie elustiil, teatud keskkonnategurid ja sellele pööratav tähelepanu - asjad, mida saate kontrollida. Niisiis on mõistlik lähenemine noorema väljanägemisega naha ja vanuse graatsiliseks muutmiseks naha eest hoolitsemine ja oma elus tasakaalustatud lähenemine. Selles artiklis oleme kokku pannud mõned hõlpsasti järgitavad näpunäited, mis aitavad teil noorem välja näha ja püsida.

Kuidas saada nooremat nahka: 25 lihtsat näpunäidet

Sisukord

• Nahahoolduse näpunäited
• Juuste näpunäited
• Meiginipid
• Toitumisnõuanded
• Eluviisi ja tervise näpunäited

I. Näohoolduse näpunäited nooremaks

1. Järgige ühenduse kaubamärgi rutiini

Ärge kunagi unustage nahahoolduse kolme kõige olulisemat etappi - puhastamist, toniseerimist ja niisutamist. Sõltumata sellest, kas te alles alustate oma päeva või lähete magama, järgige alati korralikku ühenduse kaubamärgi režiimi. Puhastage päeva alguses nahka põhjalikult ja enne meigi tegemist valmistage see hea kvaliteediga tooniku ja niisutajaga. Ärge unustage näole ja toonile kogunenud meiki, rasu ja mustust eemaldada ning öösel niisutada. See aitab vähendada puhanguid ja igavust.

Samuti kasutage eraldi silmaümbruskreemi, et hoida silmaalune piirkond niisutatud ning vältida peeneid jooni ja kortse. Punnis silmad ja tumedad ringid võivad sind vanemaks muuta.

2. Kandke päikesekaitset

Pidev kokkupuude UV-kiirgusega kiirendab naha vananemisprotsessi ja põhjustab tumedaid laike, fremke, hüperpigmentatsiooni ja kortse. Niisiis, kandke päikesekaitsekreemi iga kord, kui päeva jooksul välja astute, isegi kui see on hägune! Valige päikesekaitsekreem, millel on vähemalt SPF 30 ja PA + (või kõrgem) hinnang, sest SPF kaitseb teie nahka ainult UVB-kiirte eest. PA + reitinguga päikesekaitsekreemid kaitsevad teid ka UVA-kiirte eest.

3. Hankige vananemisvastaste koostisosadega tooteid

Retinoidid ja kollageenipõhised nahahooldustooted on teie salarelv naha noorena väljanägemiseks. Retinoid (või retinool) on A-vitamiini derivaat, millel on vananemisvastased omadused. See aitab vähendada peeneid jooni ja kortse ning suurendab kollageeni tootmist (1). Kuigi retinoolikreemid on hõlpsasti käsimüügis saadaval, vajate retinoidil põhinevate toodete jaoks arsti retsepti, kuna need on natuke tugevamad. Võite investeerida ka kollageeni suurendavasse kreemi või seerumisse või võtta kollageenilisandeid. Enne mis tahes toidulisandite võtmist pidage siiski nõu arstiga.

Märkus: ärge kunagi unustage oma kaela. Kandke kogu oma nahahooldus (välja arvatud kohapealsed protseduurid) kuni kaelani.

4. Ära unusta oma käsi ja jalgu

Käte tagaküljel olev nahk on palju õhem kui ülejäänud kehal. Nii et isegi kui teie nägu näeb noor välja, võivad teie käed vanuse ära anda! Enne välja astumist kandke päikesekreemi ka oma kätele ja jalgadele. Käte naha kuivuse vältimiseks masseerige neid regulaarselt kätekreemiga. See hoiab ka teie küüsi ja küünenahku toidetud. Öösel kandke oma kätele ja jalgadele rikkalikult niisutavat kreemi. Surnud naharakkude eemaldamiseks kasutage kehakoorijat üks kord nädalas.

5. Ära unusta oma huuli

Katkised ja kuivad huuled võivad muuta teid igavaks. Veelgi enam, kuna teie huulte nahk on palju õhem, vananeb see kiiremini, kui seda ei hooldata. Niisiis, enne voodisse löömist niisutage oma huuli kvaliteetse huulepalsamiga. Kandke päeva jooksul SPF-iga huulepalsamit. Enne huulepulga pealekandmist niisutage huuli alati. See kaitseb neid huulepulkades sisalduvate kemikaalide tekitatud kahjustuste eest.

6. Koorige nahka

Teie nahk peab surnud rakud eraldama, et kergemini hingata ja värske välja näha, ning koorimine aitab selles protsessis kaasa. Võite kasutada puhastamist üks või kaks korda nädalas või minna keemilisele koorimisele. Enamik nahakliinikuid pakuvad keemilisi koorimisteenuseid (sisaldavad AHA ja BHA), mida saate naha sära suurendamiseks vastavalt dermatoloogi soovitusele kasutada.

II. Juuksenäpunäited, et vaadata nooremat kui teie vanus

7. Vältige juuste üleliia kujundamist

Võite armastada juuste sirgendamist või koolutamist või liiga paljude toodete kasutamist. Kuid teatud vanuses peate selle lõpetama, kuna see võib kahjustada küünenahku ja muuta teie juuksed tuhmiks ja murenemisohtlikumaks. Samuti vältige juuste liigset pesemist, kuna need võivad oma looduslikud õlid eemaldada ja muuta nende välimuse kuivaks ja elutuks.

8. Proovige biotiini toidulisandeid

Kui teil on tegemist juuste hõrenemisega, võite proovida võtta biotiinilisandeid (2). Samuti saate oma igapäevases dieedis lisada biotiinirikkaid toite. Nende hulka kuuluvad munad, mandlid, juust, spinat, bataat, lõhe, veiseliha ja päevalilleseemned (3).

9. Valige soeng, mis muudab teid nooremaks

Vältige soenguid, mis tõmbavad juukseid näost eemale. Selle asemel minge nägu kujundavate soengute juurde. Kui teil on lühemad juuksed, võite minna näo raamistamiseks ja nooruslikuma väljanägemise jaoks ääre või paugu jaoks. Konsulteerige stilistiga, et teada saada, millised stiilid teie näole sobivad. Võite minna kärbitud lõikega, lõua pikkusega bobiga või kihiliste lõikudega.

10. Värvige oma juukseid

Juuste värvimine võib teie välimuselt aastaid maha võtta! Valige juuste värv vastavalt oma loomulikule juuksevärvile. Kui teil on blondid või punased juuksed, lisage neile mõned soojad toonid. Kui olete brünett, minge karamelli esiletõstmistele. Kui teil on mustad juuksed, siis on kõige parem rääkida stilistiga, sest juuksevärvi valimine mustadele juustele on keeruline. Kuid võite proovida kastanpruuni või mokka.

III. Jumestuse näpunäited nooremate kui teie vanus

11. Mine valgust sihtasutustele

Vältige kõrge kattega vundamente. Liiga palju vundamenti võib peita naha loomuliku sära. Minge sihtasutusele, millel on puhas katvus. Kui olete üle 30-aastane, valige niisutav koostis. See ei tekita teie näole kortse ja annab sellele ka kaste. Pärast seda võite läbipaistmatut peitekreemi rakendada täppidele, mis vajavad suuremat katet. Nii saate säilitada loomuliku, kuid veatu ja särava välimuse.

12. Ärge kasutage liiga palju pulbrit

Pulber võib muuta teie naha kuivaks ja rõhutada näojooni. Kui teil on rasvane nahk ja te ei soovi oma näole ülemäärast sära, minge poolläbipaistva pulbri juurde. See ei kogune teie näole. Samuti vältige selle pintsliga näole tolmutamist. Kasutage pulberpuhvrit, et seda kasutada konkreetsetes piirkondades, näiteks T-tsoonis.

13. Lisage vihje põsepuna

Näpunäide põskedele mõjub nagu võluväel, et lisada tuhmile nahale nooruslikku loputust. Kuid peate valima naha toonile sobiva värvi. Kui olete heleda ja keskmise nahatooniga, valige virsikuvärv ja kui teil on keskmise või tumeda nahatoon, minge korallide põsepuna. Vältige kõike, mis virvendab ja vali koorivalemeid. Ole alati põsepunaga peen, sest idee on lisada põskedele vaid näpunäide.

14. Keskenduge oma silmade sisemistele nurkadele

Kui silmade sisemist nurka heledamaks muuta, helendab teie nägu automaatselt. Niisiis, isegi kui plaanite minna palja näoga, kandke peitekreem silma sisenurkadele ja katke tumedad ringid. Võite isegi sisemised nurgad valge silmapliiatsiga vooderdada.

15. Suurendage oma loomulikku huulevärvi

Tumedad, matt huulepulgad muudavad teie huuled õhemaks ja lisavad teie näole aastaid. Teiselt poolt võivad alasti huulevärvid teie nägu välja pesta. Niisiis, vali varjund, mis on lähedane looduslikule huulevärvile, ja kasuta seda lihtsalt sõrmeotstega, et huulte servad näeksid pehmemad. Pehmed marjavarjud töötavad suurepäraselt. Kui soovite lisada läikivat viimistlust, kandke huulepalsamit. Kui kasutate huulepliiatsit, proovige huulejoon peenelt üle joonistada, et huuled oleksid täidlasemad.

IV. Toitumisnõuanded nooremaks jäämiseks

16. Minge roheliseks

Köögiviljad on pakitud oluliste vitamiinide, mineraalide ja toitainetega. Need sisaldavad antioksüdante, mis vähendavad paljude haiguste riski ja parandavad teie naha kvaliteeti. Jaapanis läbi viidud uuringus leiti, et roheliste ja kollaste köögiviljade rohke tarbimine võib suurendada naha elastsust ning vähendada kortse ja naha vananemist (4).

17. Joo luupuljongit

Kui küpsetate liha ja linnuluud pikema aja vältel, eraldavad nad kollageeni, mis laguneb želatiiniks. Selle kondipuljongi joomine aitab teie kehas soodustada kollageeni tootmist, mis omakorda muudab teie naha nooremaks (5).

18. Üleminek oliiviõlile

Oliiviõli on Vahemere dieedis väga populaarne. See on rikas monoküllastumata rasvhapete poolest. See hoiab teie südame tervena ja vähendab diabeedi ja muude ainevahetusprobleemide riski. Veelgi enam, see soodustab tervislikku vananemist ja parandab teie pikaealisust (6).

19. Söö rasvaseid kalu

Rasvane kala - nagu lõhe, tuunikala, makrell ja heeringas - sisaldab palju oomega-3-rasvhappeid. Oomega-3 rasvhapped aitavad vähendada kardiovaskulaarsete seisundite riski ja hoiavad teie südame tervena (7). Samuti võivad need vähendada UV-kiirte mõjul tekkiva põletiku riski ja neil on fotoprotektiivne toime. Seega kaitsevad need teie nahka päikesekahjustuste ja fotograafia eest (8).

20. Söö tumedat šokolaadi

See kõlab nagu magus kergendus! Šokolaad sisaldab flavonoole, mis aitavad vähendada vererõhku ning parandavad insuliinitundlikkust ja arterite funktsioone, vähendades seeläbi südame-veresoonkonna haiguste riski (9). Kakaos sisalduv flavonool parandab ka naha verevoolu (10). See tähendab, et teie nahk saab rohkem hapnikku, püsib terve ja näib noorem!

V. Elustiili- ja tervisenõuanded nooremaks jäämiseks

21. Lõdvestu ja tee paus

Stress vähendab teie elukvaliteeti ja kutsub esile kehas põletiku. Selle tulemusena võivad teil tekkida sellised terviseprobleemid nagu depressioon, ajufunktsiooni langus, diabeet ja ainevahetusprobleemid (11). See võib ilmneda teie nahal. Niisiis, tehke paus ja lõõgastuge. Mediteerige, reisige, veetke aega perega, vaadake filmi, käige sõpradega väljas - tehke kõik, mis aitab teil lõõgastuda.

22. Harjutus

Selleks pole vaja jõusaali lüüa. Idee on hoida ennast liikumises. See aitab teil lihaseid toniseerida, tervislikku kaalu säilitada ja stressi leevendada. Minge matkama, matkama, jalgrattaga sõitma, sörkima, tantsima või anduma mõnele tegevusele, mis annab kehale hea treeningu. See hoiab elustiili haigused - nagu diabeet, ülekaalulisus ja südamehaigused - eemal ja muudab teid nooremaks kui teie vanus!

23. Joo palju vett

Kui teie keha ei ole korralikult niisutatud, näib teie nahk tuhm, kuiv ja lünklik. See võib muuta sind vanemaks, kui sa tegelikult oled. Hüdreeritud olek on üks viis ainevahetusfunktsioonide säilitamiseks ja naha väljanägemise tagamiseks terve ja hõõguvana.

24. Suitsetamisest loobumine

Tubaka suitsetamine ei põhjusta mitte ainult vähki, vaid põhjustab ka naha enneaegset vananemist, juuste väljalangemist ja nahaprobleeme nagu akne ja psoriaas (12).

25. Magage hästi

Halb unekvaliteet võib mõjutada naha barjääri funktsiooni ja põhjustada naha vananemist (13). Kui nahatõke on ohustatud, muutub teie nahk tuhmiks, kuivaks ja kaldub põletikule. Naha tervena hoidmiseks ja noorusliku välimuse säilitamiseks peate öösel magama vähemalt 7–9 tundi.

Vananemine on loomulik protsess, mida ei saa vältida. Kui olete aga tasakaalustatud eluviisiga ja järgite head nahahooldusrutiini, ei pea te noorema väljanägemise nimel tegelikult palju vaeva nägema ja taskus auku põletama. Vältige rämpstoitu ja proovige kinni pidada tervislikust rutiinist ning tulemusi näete hetkega. Samuti võite pöörduda arsti või toitumisspetsialisti poole, et selgitada välja muudatused, mida peate oma dieedis ja elustiilis tegema.

Punkte, mida oleme siin maininud, pole raske järgida. Proovige neid paar päeva jälgida ja andke endast teada. Pange oma tagasiside alla kommentaaride jaotisesse.

13 allikat

Stylecraze'il on ranged hankimisjuhised ja see tugineb eelretsenseeritud uuringutele, akadeemilistele uurimisasutustele ja meditsiiniliitudele. Vältime kolmanda taseme viidete kasutamist. Lisateavet selle kohta, kuidas meie sisu on täpne ja ajakohane, saate lugeda meie toimetuseeskirjadest.

• t Looduslikult vananenud naha parandamine A-vitamiiniga (retinool), Dermatoloogia arhiiv, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• Topeltpime, platseebokontrolliga uuring, milles hinnati suukaudse toidulisandi efektiivsust iseenesest tajutavate õhukeste juustega naistel, The Journal of Clinical and Estetic Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/

• Biotiin: teabeleht tervishoiutöötajatele, toidulisandite büroo, riiklikud tervishoiuasutused

  ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/

• Toidurasvade, köögiviljade ja antioksüdantsete mikroelementide assotsiatsioon naha vananemisega Jaapani naistel.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• Ülevaade hüdrolüüsitud kollageeni kui toitainete kasulikest mõjudest naha omadustele: teaduslik taust ja kliinilised uuringud, The Open Nutraceuticals Journal, Bentham Open.

  benthamopen.com/ABSTRACT/TONUTRAJ-8-29

• Eksklusiivse oliiviõli tarbimise mõju edukale vananemisele: ATTICA ja MEDIS epidemioloogiliste uuringute kombineeritud analüüs, toidud, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352251/

• n-3 Rasvhapped ja südame-veresoonkonna haigused: kasulike mõjude aluseks olevad mehhanismid., American Journal of Clinical Nutrition, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud tervishoiuinstituutid

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18541602

• Oomega-3 polüküllastumata rasvhapped: fotoprotektiivsed makrotoitained., Eksperimentaalne dermatoloogia, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21569104

• Pärast 15-päevast kõrge polüfenoolisisaldusega tumeda šokolaadi tarbimist väheneb vererõhk ja insuliinitundlikkus glükoositalumatutel ja hüpertensiivsetel isikutel. The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716168

• Flavanoolirikka kakao tarbimine suurendab teravalt inimese naha mikrotsirkulatsiooni., Euroopa Teataja Nutrition, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17164979

• Stress, põletik ja vananemine, American Journal of Geriatric Psychiatry, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428505/

• Tubakasuits põhjustab naha enneaegset vananemist., Journal of Dermatological Sciences, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17951030

• Kas halb unekvaliteet mõjutab naha vananemist?, Kliiniline ja eksperimentaalne dermatoloogia, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266053