Võitle Valgete Juustega Selle 13 Joogapoosiga - Samm-sammult õpetus

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Üks levinumaid juukseprobleeme on ebaloomulik juuste valgendamine või enneaegne hallitamine. Loomuliku juuksevärvi kaotamine enne 30. aastat pole vähem kui õudusunenägu! Muutuvad eluviisid ja geneetilised probleemid põhjustavad juuste vananemist enne vanust. Vähe sellest, et meie juuksed on hakanud välja nägema nagu kuivanud rohi. Ka juukseprobleemid ei piirdu enneaegse hallitamisega. Juuste kukkumine, murdumine jms järgivad üksteist. Joogaasanatest on saanud soositud lahendus. Joogaasendid juuste kasvu, juuste langemise, murdumise jms jaoks on meie treeningprogrammis tugevalt kinni pidanud.

Siinkohal anname teile üksikasjalikult 13 joogaasanat, mis annavad teile pea täis terveid musti juukseid.

Poseerib joogas valgete juuste ennetamiseks

1. Ustrasana (kaamelpoos)

• Põlvitage maha, hoides põlvi vähemalt 6 tolli kaugusel.
• Kasutage tahapoole jõudmiseks mõlema käega ja haarake parema käega paremast pahkluust ja vasaku käega vasakust pahkluust, vaadates samal ajal lae poole.
• Hoidke oma reied sirged, lükake kõht edasi liikudes.
• Hoidke selles asendis paar hingetõmmet, vabastage käed ja pöörduge tagasi algasendisse.

Kui teil on kõrge või madal vererõhk, migreen või mõni selja- ja kaelavigastus, vältige seda asanat.

2. Halasana (adra poos)

• Heitke selili põrandale pikali ja pange käed enda kõrvale, peopesad allapoole.
• Tõstke oma jalad aeglaselt põrandale täisnurga all, painutage see tagurpidi üle pea nii, et varbad puudutaksid maad üle pea ja suruge lõug vastu kurku.
• Selle kehahoiaku pikaks säilitamiseks toetage selga küünarnukkidega maas.
• Hingake normaalselt nii kaua, kui hoiate seda poosi, pöörduge tagasi oma algasendisse ja korrake uuesti.

3. Trikonasana (kolmnurga poos)

• Seisa jalgadega umbes 3 jala kaugusel.
• Nüüd tõsta mõlemad käed, hoides käed õlgadega sirgjooneliselt.
• Parema külje poole painutades puudutage parema käe sõrmedega parema jala varbaid. Teise võimalusena võivad mõned joogakoolid õpetada ka vasaku käe sõrmedega parema jala varbaid puudutama.
• Tõstke vasak käsi lae poole ja vaadake üles vasaku käe poole.
• Hoidke minut.
• Korrake sama vasakpoolsega.

4. Apanasana (põlved rinnale)

• Lama põrandal joogamatil.
• Nüüd voldi jalad põlvedes ja viige need rinnale.
• Hoidke põlve mütsid mõlema peopesaga. Kui hoiate peopesadega põlvi, peaksid sõrmed olema jalgade poole suunatud.
• Nüüd hingake käsi sirgeks ja võtke jalad endast ära. Välja hingates viige jalad enda lähedale.
• Jätkake seda hingamis- ja põlveliigutusmustrit minut või paar vastavalt oma mugavusele.
• Kui olete valmis, liigutage jalad kehast eemale ja tehke volditud põlvedega külgmine keerdumine; üks kord paremale ja siis vasakule.
• Seejärel sirutage oma jalad, hoides käed enda kõrval peopesadega allapoole, et teha aSavasana. Hoidke oma hingamine normaalne.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

• Lamage kõhuli maas lamades, jalad hoitakse koos varvastega väljapoole suunatud ja hoidke käsi mõlemal pool oma rinda peopesadega põranda poole.
• Mõlemale peopesale vajutades tõstke otsmik ja vaadake ülespoole. Hinga sisse, lastes raskusel rinnal toetuda.
• Laiendage oma käsi veelgi, sirutage küünarnukid ja tõstke rindkere ja toetuge kõhule.
• Hoidke veel mõnda aega ja hingake sellest poosist vabanedes välja.

6. Adho Mukha Savasana (allapoole suunatud koera poos)

• Istuge neljakesi, põlved ja peopesad maas.
• Väljahingamise ajal tõstke põlved põrandalt maha ja tõmmake end tahapoole, sirutades käed ja toetades jalgu varvastel.
• Nüüd tõmmake oma puusad ülespoole lae poole, nii et keha oleks tagurpidi V kujuline ja vajadusel toetage peopesade ja jalgadega.
• Laske oma pea allapoole rippuda ja sirutage käed veelgi.

7. Matsyasana (kala poos)

• Heitke lamedalt matile, hoides käed reide kõrval ja peopesad allapoole.
• Nüüd libistage käed tuharate alla.
• Hinga sügavalt sisse ja tõstke oma rind ja pea üles. Lase pea tagasi ja vaata enda taha seina. Teie tuharad peaksid olema põrandal.
• Toetage oma keha küünarnukitel ja pea võral.
• Hoidke selles asendis 30 sekundit vastavalt oma mugavuse tasemele.
• Sellest poosist vabanemiseks. Esiteks sirutage oma pea ettevaatlikult.

8. Pavanmuktasan (tuule vabastav poos)

Kõhukinnisus on ka üks halbade juuste põhjus. See asana on mõeldud teie soolte liikumise normaliseerimiseks. Lihtne teha, see on suureks abiks ka teie üldisele tervisele.

• Lamage lamedalt maas, peopesad reite kõrval.
• Nüüd voldi parem jalg põlvedest.
• Pange mõlema käega põlve kinni.
• Elage jalga ja viige see oma rinna lähedale, haarates endiselt käega põlve.
• Hinga välja, et pead ja õlgu tõsta ja nina võimalikult põlve lähedale viia.
• Hoidke selles asendis 10 sekundit.
• Korrake vasaku jalaga samamoodi. Proovida saab ka mõlema jalaga.

Teised asanas mis töötab positiivse juukseid on h eadstand ja s Houlder seista. Kõik asanad, mida tehakse peaga raskusjõu vastu, parandab peanaha verevoolu, mis hoiab juuste tervist. Siin on mõned pranajaamad, mis parandavad teie juuste seisundit ja aitavad säilitada nende algset musta värvi kauem.

9. Küünte hõõrumine

• Pange mõlema peopesa sõrmed kokku ja viige need kokku.
• Hõõruge mõlema käe küünte pinda tugevalt, jättes pöidlad välja.
• Harjuta seda iga päev vähemalt kolm korda.

See asana tugevdab teie peanahaga ühendatud küünte närve; seeläbi stimuleerib neid verevool, et vältida juuste eelküpset hallimist ja juuste kasvu suurendamist.

Peale nende on ka mõned pranayama tehnikad, mis takistavad teie juukseid enne aja halliks muutumist.

10. Sukhasana

• Hoidke volditud tekk põrandal ja sirutage oma jalgu enda ees.
• Murra mõlemad jalad põlvedest, hoides jalad vastaspõlve all, ja istuge sirge selgrooga.
• Hoidke silmad lahti ja hingake normaalselt 5-10 minutit.

11. Kapalbhati (hingetuli)

• Istuge padmasanas, mõlemad jalad ristis.
• Rütmi säilitades hingake jõuliselt läbi nina.
• Sissehingamine toimub ilma väljahingamiseta vaevata.
• Alustage 3 minutiga ja pikendage seejärel aega järk-järgult.

See asana suurendab teie peanaha verevoolu, mis hoiab ära juuste enneaegse hallinemise.

12. Bhastrika Pranayama

• Istub mugavalt joogamattil Padmasanas või Vajrasanas. Hoidke käed põlvili. Hinga normaalselt ja tunne end lõdvestununa.
• Inhaleerige täie jõuga sügavalt läbi ninasõõrmete, kuni kopsud on õhku täis.
• Hingake jõuliselt läbi ninasõõrmete, tehes susisevat heli, kuni olete kogu kopsudest tühjendava õhu välja hinganud.
• Pidage meeles, et Bhastrika Pranayamas ei tohiks teie kõht kokku tõmbuda ega õhku lasta. Kasutage oma rinda.
• Korda veel 10-15 korda.

13. Bhramari Pranayama

• Istu joogamatil või pehmel tekil. Hinga ja siruta selgroogu. Lõdvestu.
• Hingake kopsudesse piisavalt õhku täis.
• Mõlema pöidlaga sulgege kõrvad.
• Sulgege silmad ja keskmiste sõrmedega vajutage silmi kergelt.
• Vajutage nimetissõrmedega otsaesisele mõlemale küljele.
• Ülejäänud sõrmedega vajutage nina silla külgi.
• Välja hingake läbi nina, tehes sumisevat heli, samal ajal OM-i vaimselt skandeerides. Sissehingamine toimub automaatselt.
• Sooritage seda harjutust kas 11 või 21 korda vastavalt oma mugavuse tasemele.

Koos joogaga on ka tervislik ja toitev toit, mis parandab juuste tervist. Loodetavasti aitavad need videod teil uhkeid tüdrukuid seal oma tervete ja säravate juustega uhkeldada. Anna meile teada!