10 Igapäevast Joogapoosi üle 60-aastastele Naistele - Eelised Ja Näpunäited

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Jooga on populaarsust kogumas vanemate täiskasvanute, eriti üle 60-aastaste naiste seas. Ja miks mitte? Arvestades lugematul hulgal eeliseid, mida see traditsiooniline vorm sobib, pole see trend sugugi šokeeriv.

Jooga võib siiski olla hirmutav kogemus, eriti kui teete esimest korda trenni ja olete täiesti vormist väljas. Hea uudis on aga see, et olete plaaninud joogat omaks võtta, et ennast terviklikult tugevdada. Selle hõlbustamiseks liitu joogatunniga, mis on mõeldud ainult sinusugustele. Alustades õrnat seanssi, saate hoida oma stressitaset eemal ja hakata ka aktiivseks ja vormis olema.

Miks peaksite joogat harrastama:

Siin on mõned tõeliselt ahvatlevad põhjused, miks iga üle 60-aastane naine peaks oma ellu joogat lisama:

1. Liiguta ja liigu, kuid nullkoormusega:

Ainult kõndimisest ei piisa tervislikuks vananemiseks. Te vajate mingisugust jõutreeningut, mis tagab teie liikuvuse puutetundlikkuse. Arstide sõnul on parim viis tervislikult ja tugevalt vananeda jooga omaksvõtmine. Su keha võtab seda hõlpsalt ja naudid seda kindlasti. Jooga tugevdab teie keha, lohutades seda õrnalt, et harrastada mõningaid kergeid pöördeid ja pöördeid. Kuna te ei kasuta väliseid raskusi, on vigastuste tõenäosus tühine.

2. Naudite paremat paindlikkust:

Vananedes muutute jäigemaks ja vähem paindlikuks. Jooga abil saate veidi rohkem venitada. Parem paindlikkus võimaldab teil vananedes parandada oma liikumisulatust. Lülisamba nõtkus hoidmine on hädavajalik, et vältida voodisõitu.

3. Saate paremini toime tulla menopausi probleemidega:

Stress, unetus, kehakaalu tõus, naha kuivus, ärrituvus, osteoporoos - need on vaid mõned probleemid, millega naised menopausi ajal kokku puutuvad. Nüüd saate neid ärritavaid menopausi seisundeid joogaga eemal hoida. Olgu selleks kuumahood või seljavalud, lihtsalt tee lapse poosi. Tunnete vahet kohe.

4. Teie luude eluiga on pikem:

Rabedad luud, mis põhjustavad osteoporoosi ja luumurrud, on naistel, kes on üle 60-aastased, üsna tavalised. Jooga võib aidata luutiheduse vähenemise tempot aeglustada. Samuti leevendatakse kogetud valusid ja põletikke. Uuringud näitavad, et vähemalt 60 aastat joogat harrastanud üle 60-aastased naised saavutasid luude mineraalse tiheduse.

5. Teie mõistus jääb teravaks:

Jooga aitab parandada teie mälu ja ennetada erinevaid vanusega seotud kognitiivseid probleeme. Mõne kerge inversiooni tekitamine, näiteks allapoole suunatud koer või jalad üles seina, võivad parandada vereringet, hoides meele teravana.

Kuigi saate videoid vaadates kodus joogat harrastada, soovitaksin teil liituda klassiga, mis vastab teie vajadustele. Veenduge, et teil oleks juurdepääs klotsidele ja muudele joogatarvikutele, et saaksite poose muuta ja end natuke rohkem teha.

10 lihtsat joogapoosi üle 60-aastastele naistele

Kui olete üle 60-aastane naine, võite proovida neid joogapoose:

1. Tadasana - mäepoos:

Kuidas teha:

Eelised:

See on üks lihtsamaid asanasid, mis teeb teie kehahoia parandamiseks head tööd. Selle poosiga läbides veenduge, et hingate. Tadasanalt võite oodata järgmist:

• Tugevamad ja toonuses reied, pahkluud, käed ja kõhulihased
• Parem seedimine
• Parem ringlus
• Madalam pinge ja stressitase
• Parem liikuvus
• Kõrgem energiatase
• Püsivam hingamine

Korrake Tadasanat viis korda ilma pause tegemata.

2. Uttanasana - püsiv ettepoole painutamise poos:

Kuidas teha:

Eelised:

Kerge inversioonpoos, seda kasutatakse tavaliselt nii osteoporoosi kui ka menopausi vastu võitlemiseks. Õrn hamstringi ja puusa venitusharjutus leevendab ka teie stressitaset. Uttanasana pakub järgmisi eeliseid:

• Parem vereringe
• Paranenud seedetrakt
• Õrn seljamassaaž leevendab seljavalu
• Tugevdab ja toniseerib puusasid ja reieluu
• Leevendab stressi
• Noorema välimusega nahk
• Parem uni

3. Adho Mukha Svanasana - allapoole suunatud koera poos:

Kuidas teha:

Eelised:

Mulle lihtsalt meeldib see poos. Oma loendamatute eeliste abil saate seda teha ülima kergusega. Kui teil on aga raske neljakesi lauale suunatud puusadega tulla, võtke appi lauaplaat. Koos menopausijärgse distressi vastu võitlemisega on see efektiivne ka osteoporoosi tekkimise ennetamisel. Siin on mõned selle lihtsa jooga asana harjutamise positiivsed mõjud:

• Parem vereringe
• Kergendab menopausi ebamugavust
• Leevendab pinget
• Tagaküljed ja käed saavad hea venituse
• Tugevdab luid ja hoiab ära osteoporoosi
• Pikendab ja tugevdab selgroogu
• Leevendab seljavalu
• Kombineerib teie mälu ja kognitiivset jõudu

4. Virabhadrasana I - I sõdalane:

Kuidas teha:

Eelised:

Tugevdage oma jalgu ja puusi püsti seisva joogapoosiga. Lihtsalt veenduge, et teie puusad oleksid ruudu ette ja mitte külje poole. See tagab, et teie puusad on tugevamad. Tervislik ja terviklik energiat andev poos parandab ka teie hingamispotentsiaali. Vaadake, milliseid eeliseid saate Warrior I poosi harjutades saada.

• Tugevam selg, pahkluud, jalad, käed ja õlad
• Teie kopsud, rind ja puusad avanevad
• Parem stabiilsus, tasakaal ja keskendumine
• Parem ringlus
• Parem hingamine
• 306 kraadi noorendav ja energiat andev kogemus

5. Paschimottanasana - istuv ettepoole painutatud poos:

Kuidas teha:

Eelised:

Koos depressiooni ja stressi vastu võitlemisega aitab see poos tegelikult paremini magada. See peletab ka väsimuse ja valmistab teid menopausi probleemidega paremini toime tulema. Seda võite oodata istuva ettepoole painduva poosi poolt:

• Venitab alaselja, reieluu ja selgroogu
• Rahustab teie meelt
• Leevendab ärevust ja stressi
• Annab parema seedetrakti
• Aitab leevendada menopausi sümptomeid
• Alandab väsimust
• Stimuleerib munasarjade, emaka, neerude ja maksa paremat toimimist

6. Balasana - lapse poos?

Kuidas teha:

Eelised:

Lõõgastuge nagu laps, otsmik toetub matile, samal ajal kui käed lõõgastuvad keha kõrval. See on oluline poos, mida soovitatakse tekitada rahulikkuse ja lõõgastumise tunnet. See on kasulik ka seedesüsteemi parandamiseks ja menopausi probleemide paremaks käsitlemiseks. Vaadake, mida Balasana teile pakub.

• Aitab leevendada õlas, rinnus ja seljas kogetud pinget
• Leevendab ärevust ja stressi
• Paindub teie elutähtsad organid, säilitades ja parandades nende nõtkust
• Leevendab väsimust
• Leevendab alaselja- ja kaelavalusid
• Parandab vereringe taset
• Parem seedimisvõime
• Pikendab ja tugevdab selgroogu
• Rahustab sind

7. Baddha Konasana - seotud nurga poos:

Kuidas teha:

Eelised:

Hoolitsege Baddha Konasanaga ülimalt hoolikalt oma käte, liigeste, jalgade ja selja eest. See poos on suunatud teie kehapiirkondadele, mis on valudele ja valudele vastuvõtlikumad. Koos alaselja tugevdamisega leevendab see ka menopausi kaebusi. Siin on mõned Baddha Konasana eelised:

• Parandab ja tugevdab reie sisekülgi, põlvi ja kubemeid
• Avab puusad ja kubemed
• Rahustab menopausi kaebusi
• Parandab seedimist
• Leevendab stressi ja väsimust
• Avab alaselja, leevendades nii ishiasit ja alaseljavalusid

8. Ardha Pavanamuktasana - ühe jalaga tuult vabastav poos:

Kuidas teha:

Eelised:

See on võimas, kuid samas õrn venitus, mida pakutakse nii kesk- ja alaseljale kui ka puusadele. Kogu selle piirkonna lihased saavad hea massaaži ja sirutuvad, leevendades närivaid seljavalusid. Miks peaksite siis Ardha Pavanamuktasanat harjutama? Loe edasi, et teada saada.

• Venitab kaela ja selga
• Parandab vereringet
• Suurendab seedimisvõimet
• Leevendab kõhuõõnde kinni jäänud gaase
• Kergendab kõhukinnisust
• Tugevdab alaselga
• Masseerib vaagnalihaseid
• Kergendab menopausi ebamugavusi
• Sulatab reite, tagumike ja alumiste kõhulihaste rasva

9. Bhujangasana - kobra poos:

Kuidas teha:

Eelised:

Andke oma seljalihastele hea venitus ja tugevdage neid selle Cobra Pose abil. Vigastuste vältimiseks veenduge, et õlad oleksid lõdvestunud ja tahapoole keeratud. Kui vajate täiendavat tuge, võite käte all hoida plokki. Nii on Bhujangasana teile kasulik:

• Lihtsustab alaselja jäikust
• Parandab teie paindlikkust
• Rahustab menopausi
• Parandab teie meeleolu
• Toonib käed, kõhulihased ja tagumikud
• Leevendab väsimust ja stressi
• Tugevdab selgroogu
• Lihtsustab ishias

10. Shavasana - laiba poos:

Kuidas teha:

Eelised:

Selle lihtsa, kuid samas võimsa joogapoosiga lõpetage oma joogatund. See pole lihtsalt lõõgastav poos, vaid see võimaldab teil luua teadlikkust oma kehast ja hingamisharjumustest. Nii aitab teid Shavasana:

• Minimeerib pingeid
• Treenib meelt
• Lõõgastab meelt
• Loob teadlikkuse enda kohta
• Äratab loovuse
• Suurendab mälu ja õppimisvõimet
• Võitleb stressi vastu

Kui teie meel on rahulik ja selge, töötab teie keha hästi. See omakorda paneb sind ennast paremini ja energiat täis tundma. Niisiis, võtke endale iga päev või vähemalt kolm korda nädalas aeg maha ja hakake joogat harrastama, et nautida varustatud kauneid eeliseid.

Kuidas hoida end vormis ja stressivabana? Kas tegelete joogaga? Miks te ei jaga oma kogemusi meiega allpool olevas kommentaaride jaotises?