10 Tüüpi Aeroobseid Ja Anaeroobseid Harjutusi

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kas otsite treeningut, mis suudaks teie makeoveri lõpetada flabist fabini? Kas otsite lihaste toniseerimist ja selle kuuepakilise ab hankimist? Enamik meist soovib, et keha oleks heas vormis, kuid pole teadlikud sellistest harjutustest, mis aitavad meil seda saavutada.

Kui uurite treeningut, mis sobib teie treenimisvajadustega, olete jõudnud õigesse kohta! See postitus käsitleb parimaid aeroobseid ja anaeroobseid harjutusi, mis aitavad teil jõuda oma fitnessi eesmärkideni! Miks siis viivitamine? Edasi ja loe!

Mis vahe on aeroobsete ja anaeroobsete harjutuste vahel?

Aeroobsed harjutused:

Need harjutused aitavad hapniku ja süsivesikute abil rasva põletada, et tagada teie kehale ühtlane energiavarustus. Need harjutused on madala intensiivsusega ja pikemaajalised treeningud. Teie treeningtreener võib soovitada seda liikumisviisi, kui soovite kaalust alla võtta.

Anaeroobsed harjutused:

Need harjutused muudavad teie keha süsivesikud energiaks, mis aitab lihastel jõudu toota. See on kõrge intensiivsusega ja madala kestusega treening. Selliste harjutuste ajal põhjustab laktaadi kogunemine teie lihastesse väsimust. Teie fitnesstreener soovitab seda, kui otsite lihaste tugevuse suurendamist.

Populaarsed aeroobsed ja anaeroobsed harjutused:

Siin on nimekiri populaarsetest aeroobsetest ja anaeroobsetest harjutustest.

1. Intervalltreening:

Treenerid ja sobivuse eksperdid soovitavad kaalutõusu kiirendamiseks lisada intervalltreeningu oma tavapärasesse kardiotreeningusse. Väljakutse kehale mugavustsoonist välja tulema ja rohkem tööd tegema. Peate treeningu tempot tõstma minut või kaks ja seejärel taastuma kümneks minutiks oma tavapärase tempo juurde, sõltuvalt taastumisajast. Korda tsüklit kogu treeningrutiini vältel.

2. Kõndimine:

Pilt: katik

Kõndimine on aeroobse treeningu lihtsaim vorm. Võite kõndimise tempot muuta sõltuvalt teie vastupidavusest ja sobivusest. Kuna see ei nõua mingit konkreetset vidinat ega varustust, võite lihtsalt jalutuskingad jalga panna ja alustada teekonda fitnessini. Siseruumides, õues või jooksulindil käimine annab teile sama eelise. Varahommikul õues jalutamine on siiski parem, kuna saate värsket õhku sisse hingata. See on parim valik neile, kellel on liigeseprobleemide tõttu raske teha raskeid harjutusi, kuid kes soovivad siiski vormis püsida.

3. Jooksvad sprindid:

Sprint on anaeroobse treeningu vorm, mis on hea südamele ja üldisele tervisele. Maksimaalse kasu saamiseks peate jooksutempot muutma iga viie kuni kümne minuti järel. Regulaarse treeningu abil saate suurendada jooksmise kestust ja tempot. Parima tulemuse saavutamiseks peaksite jooksma vähemalt 15 kuni 30 minutit.

4. Kopsud:

Kopsud pakuvad alakeha lihastele treeningut. Täpselt nagu kükid, aitavad ka kopsud teie tasakaalu parandada. Kopsude sooritamiseks hoidke sirgjoonelist selgroogu ja astuge suur samm edasi. Nüüd painutage esipõlv 90 kraadi. Tasakaalustades oma kehakaalu tagumiste varvaste vahel, laske tagumine põlv aeglaselt alla, kuid veenduge, et see ei puudutaks põrandat.

5. Ujumisprindid:

See on anaeroobse treeningu vorm ja sarnaneb jooksusprintidega. Esmalt alustage ujumist tavalise kiirusega. Seejärel suurendage ujumistempot aeglaselt ja hoidke seda minut aega. Naaske oma tavapärasesse temposse ja korrake tsüklit. Jätkake niimoodi ujumist vähemalt pool tundi.

6. Raske tõstmine:

Peaksite oma päevakavasse võtma vähemalt paar anaeroobset harjutust. Raske tõstmine on üks selline harjutus. Kuid peaksite seda tegema ainult sertifitseeritud treeneri järelevalve all.

7. Sõudmine:

Heitke pikali ja pange jalad kõnniteel ette. Tõmmake käed tahapoole ja ergutage sõudeliigutust. See on hea treening teie kõhu-, jala- ja käelihastele. Jagage seanss soojenduseks ja intensiivseks treenimiseks nii palju, kui teie lihased vastu peavad. Jätkake tsükli vaheldumist.

8. Hüppenöör:

Köie hüppamine pole enam lapse mäng. Rahvusvaheline spordi konditsioneerimise assotsiatsioon uhke oma aeroobsete ja anaeroobsete omadustega. Anaeroobse hingamise eelise saamiseks võite hüppamise tempot ja kestust suurendada või vähendada. Normaalse kiirusega hüppenööriga hüppamine on aga aeroobne treening.

9. Isomeetria:

See hõlmab ainult teatud lihasrühma. Sellised harjutused ei võimalda lihaseid venitada ega pikendada, kuna enamasti ei liigu lihas üldse. Füsioterapeudid soovitavad lihasekahjustusi põdevatele patsientidele isomeetrilisi harjutusi. See on teatud tüüpi füsioteraapia, mis hõlmab staatilisi harjutusi. Selles treeningvormis peab inimene jääma statsionaarsesse asendisse, liikumata ühtegi kehaosa. Parim näide isomeetrilisest harjutusest on jääda raskust hoides või seina surudes ühte asendisse.

10. Rattasõit:

Kui treenite aeroobselt nagu jalgrattasõidu puhul, kasutab keha kütuseks rasva ja glükogeeni. Seda tüüpi mõõdukat koormust saate pikka aega jätkata. Selle harjutuse saate hõlpsalt muuta mõneks anaeroobse treeningu seansiks, suurendades vahepealset kiirust.

Nii et nüüd, kui teate erinevaid aeroobsete ja anaeroobsete harjutuste tüüpe, jätkake ja valige treening, mis sobib teie sobivusega. Ära viivita oma reisiga rasvast enam sobivaks!

See kõik käib aeroobsete vs anaeroobsete harjutuste kohta. Kui leiate, et see artikkel on informatiivne ja huvitav, jätke meile allpool kommentaar. Kui olete spordiharrastaja, jagage palun oma treeningkava siin teistega!