Aknevastane Dieet: Kuidas Süüa Nahka Puhtaks

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Las toit on teie ravim ja olgu ravim teie toit

On võimatu eitada tõde selle kaasaegse meditsiini isa Hippokratese vana, kuid targa avalduse taga. Akne osas on teie dieedil tohutu mõju selle esinemisele. Ja kuigi te ei saa seda lihtsalt oma toitainete tarbimisega ära kaduda, saate seda kindlasti mõjutada. Sõltuvalt teie toidust võib akne raskus väheneda või süveneda. Huvitav, kuidas? Loe edasi, et teada saada kõike akne dieedist.

Mis põhjustab akne tekkimist?

Kui te arvate, et teie näo nõuetekohase hoolitsuse tõttu tekkis teile see kole akne, visake see mõte maha. Kuna teie hormoonid mõjutavad akne esinemist. Need panevad teie naha rohkem õli tootma. Ja kui pooridesse koguneb kiht surnud naharakke, tekib akne.

Mõne inimese jaoks väheneb akne vanusega ja mõne puhul see muutub tõsiseks ning see on tingitud teie immuunsüsteemi funktsioonist ja muudest geneetilistest teguritest (1).

Dieet ja akne: seos

Uuringud ei eita seost akne ja teie dieedi vahel. See, mida sööte, ilmub teie näole ja tervislik toitumine aitab teil aknest vabaneda. Mitme uuringu ülevaates leiti, et spetsiifiline dieet ja toidud võivad aknet süvendada või vähendada (2).

Vaatame nüüd, kuidas saate aknevastaseid reaktsioone aknevastase dieediga kontrollida.

Akne dieet: dieet aknevaba naha jaoks

Sisukord

1. Madala glükeemilise indeksiga (GI) dieet
2. Omega-3 rasvhapped
3. A-, D- ja E-vitamiine sisaldavad toidud
4. Antioksüdantiderikas toit
5. Dieet, mis on rikastatud tsinki sisaldavate toitudega
6. Kontrollitud piimatoodang
7. Šokolaad ja akne
8. Muud parimad lisandid akne puhastamiseks

1. Madala glükeemilise indeksi (GI) dieet

Mida teadusuuringud ütlevad?

Madala glükeemilise indeksiga dieedi efektiivsuse väljaselgitamiseks viidi läbi mitu uuringut. Glükeemiline indeks (GI) on mõõt, kus toidukaubad on järjestatud vastavalt nende mõjule teie veresuhkru tasemele. Teisisõnu, toitudel, mis ei suurenda teie veresuhkru taset, on madal glükeemiline indeks. Kliinilistes uuringutes ja kontrollitud uuringutes leiti, et madala glükeemilise koormusega dieet vähendas vaba androgeeni indeksit (st kontrollis androgeeni nimelise hormooni vabanemist, mis on akne üks peamisi põhjuseid), vähendades seeläbi akne raskust (3), (4).

Madala GI-ga toidukaubad

• Kaerakliid ja valtskaer
• Terve nisu
• pruun riis
• Magusad kartulid
• Pähklid ja rosinad
• Maapähklid
• Läätsed (punased ja rohelised)
• Porgand (toores ja keedetud)
• Baklazaan (baklažaan või brinjal)
• Brokkoli
• Tomatid
• Seene
• Punased paprikad
• Kookospähkel
• Kiivi
• Apelsinid

Tagasi TOC-i juurde

2. Oomega-3 rasvhapped

Mida teadusuuringud ütlevad?

Neid rasvhappeid leidub enamasti valguallikates, näiteks munades, kalades ja vähestes taimsetes allikates. Ajakirjas Lipids in Health and Disease avaldatud uuring näitab, et oomega-3-rasvhapped on põletikuvastased ja neil, kes lisasid oma dieeti oomega-3-sid, oli akne raskusaste vähenenud (5).

Toidukaubad, milles on palju oomega-3-rasvhappeid

• Kalad nagu makrell, heeringas, sardiin ja lõhe
• kalamaksaõli
• auster
• Kaaviar
• Linaseemned
• Kreeka pähklid
• Chia seemned
• Sojaoad
• Muruga toidetud piimatooted ja liha

Tagasi TOC-i juurde

3. A-, D- ja E-vitamiini sisaldavad toidud

Mida teadusuuringud ütlevad?

A-vitamiin (retinool) võitleb aknega, kui seda kasutatakse paikselt. Nii meestel kui naistel läbi viidud uuring näitas, et retinool oli aknepõletiku ravimisel väga tõhus (6).

Dermato endokrinoloogias avaldatud 2014. aasta uuring näitas, et akne all kannatanud inimestel oli madal D-vitamiini tase (7). Teises uuringus leiti, et akne all kannatavate inimeste sümptomid paranesid pärast suukaudsete D-vitamiini toidulisandite võtmist (8).

Samuti aitab E-vitamiin koos C-vitamiiniga ennetada komedoonide teket ja aknet põhjustavate bakterite kasvu (9).

Toiduained, milles on palju A-, D- ja E-vitamiini

• Magus kartul
• Porgand
• Munakollane
• Toores täispiim
• Tuunikala
• Lõhe
• Kaaviar
• Seened
• Spinat
• Avokaado
• Oliiviõli
• Tomatid

Tagasi TOC-i juurde

4. Antioksüdantiderikkad toidud

Mida teadusuuringud ütlevad?

Oksüdatiivne stress on akne üks peamisi põhjuseid. Teie kehal on antioksüdantne kaitsesüsteem, näiteks katalaas (CAT) ja ensüüm superoksiiddismutaas (SOD), mis reguleerivad reaktiivsete hapnikuliikide (ROS) tootmist, säilitades nii rakkude redoksutasakaalu. Kõrge ROS-tase ja madal antioksüdantide tase põhjustavad oksüdatiivset stressi. Niisiis, akne vältimiseks tarbige antioksüdante sisaldavaid toite (10).

Toiduained, mis sisaldavad palju antioksüdante

• Tume šokolaad
• Marjad (jõhvikas, mooruspuu, goji marja, murakas ja metsmustikas)
• Pekaanipähklid
• Aedoad
• Cilantro
• Artišokid (keedetud)
• Rosinad
• Roheline tee
• Brokkoli
• Tomatid

Tagasi TOC-i juurde

5. Tsinki sisaldavate toitudega rikastatud dieet

Mida teadusuuringud ütlevad?

Uuringute kohaselt on see mikroelement naha arenguks ja selle õige funktsiooni säilitamiseks ülioluline. Samuti on tsink efektiivne aknet põhjustavate bakterite vastu. Mitmetes uuringutes jõuti järeldusele, et akne all kannatavate inimeste (nii meeste kui ka naiste) kehas oli tsingi sisaldus märkimisväärselt madal (11), (12). Suu kaudu tarbituna vähendas see märkimisväärselt akne põletikku.

Toiduained, mis sisaldavad palju tsinki

• Spinat
• Kana
• Seened
• Jogurt või keefir
• Tall
• India pähkel
• Kikerherned
• Kakaopulber
• seesamiseemned
• Kõrvitsaseemned

Tagasi TOC-i juurde

6. Kontrollitud või piimatoodangu puudumine

Mida teadusuuringud ütlevad?

Teadlased viitavad sellele, et piimatooted võivad teie aknet süvendada (13). Miks? Selle põhjuseks on see, et lüpsilehmadele tehakse piimatoodangu suurendamiseks sageli hormoonisüste. Ja kui te tarbite sellest valmistatud piima või piimatooteid, põhjustab see teie kehas hormonaalset tasakaalustamatust, mis käivitab akne (14).

Pealegi on vasikatele mõeldud lehmapiim nende kasvu soodustamiseks ning see on koormatud hormoonide ja muude steroididega, mis akne jaoks kindlasti ei sobi.

Piima alternatiivid akne vältimiseks

• Riisipiim
• Sojapiim
• Mandlipiim
• Kookospiim
• Tiigripähklipiim
• Makadaamia piim

Tagasi TOC-i juurde

7. Šokolaad ja akne

Mida teadusuuringud ütlevad?

2013. aasta uuring näitas, et šokolaad võib suurendada akne raskust (15). Teine 2014. aastal läbi viidud uuring näitas, et kakao tarbimine võib suurendada akne sümptomeid (16). Kuid tõendid, mis tõestavad šokolaadi osalust akne raskendamises, on väga piiratud (17).

Ja on tõenäolisem, et teie purunemises süüdistatakse suhkrut ja muid šokolaadi koostisosi. Kui teil on dilemma, kas süüa šokolaadi või mitte, valige tumedat šokolaadi ja kontrollige enne selle tarbimist suhkru ja muude süsivesikute sisaldust.

Tagasi TOC-i juurde

8. Muud toidulisandid akne kõrvaldamiseks

Seleen: ajakirjas Advances in Dermatology and Allergology avaldatud uuring väidab, et akne vulgarise all kannatavate inimeste kehas on madal seleeni sisaldus (18 Niisiis, oma seleenitaseme tõstmiseks võite võtta toidulisandeid

C-vitamiin: see antioksüdant on teie naha päästja. See mitte ainult ei soodusta rakkude taastumist, vaid ka puhastab aknet ja minimeerib puhanguid (19)

Vitamiin B3 või niatsiin: see oluline vitamiin on akne ravimisel väga tõhus (20)

Niisiis, teil on nüüd akne vabanemiseks dieediga toetatud dieet. Loodetavasti leiate sellest loendist abi. Ja kui teil on mingeid kahtlusi, kukutage kommentaar allpool.